시력에 좋은 영양분과 눈건강을 챙기는 방법 그리고 주의점

안녕하세요 최군의 헬스앤네이처 입니다. 

 

 

평소 시력 관리를 어떻게 하고 계신가요?

시력이 나빠지거나 평소 눈건강이 걱정이 될때 

필요한 영양분과 주의해야될 사항에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

눈 건강에 필요한 영양소에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

1. 비타민 A

 

비타민 A는 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

눈의 안구 표면을 보호하고 눈의 어둡고 밝기조절을 관장하는데 도움을 주는 역할을 합니다.

또한 눈의 망막에 역할을 하며, 망막에서 빛을 받아 신경 신호로 전환하는 데 필요한 영양분 입니다. 

 

2. 비타민 C

 

비타민 C는 눈 건강을 위해 필수적인 항산화제입니다.

눈을 구성하는 각막과 눈중에서 망막이 가장 높은 농도로 비타민 C를 함유하고 있으며,

눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

3. 비타민 E

 

비타민 E는 눈 건강을 위한 또 다른 항산화제입니다.

망막에 있는 지방 성분을 보호하여, 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

4. 아미노산

 

아미노산은 눈의 수분을 유지하고 눈 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

또한 눈의 침습 세포를 보호하여 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

눈 건강을 위한 영양소 섭취 방법

눈 건강을 위한 영양소를 섭취하는 방법은 다양합니다.

일반적으로는 식사를 통해 섭취할 수 있지만, 필요에 따라 영양제를 복용할 수도 있습니다.

 

1. 식사

 

눈 건강에 도움이 되는 음식에는 당근, 시금치, 케일, 브로콜리, 밤, 아몬드 등이 있습니다.

이러한 음식은 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 아미노산 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

2. 영양제

 

눈 건각 영양소마다 추천되는 영양제는 어떤 것 들이 있을까요?

 

비타민 A를 보충 : 베타카로틴이 함유된 영양제

비타민 C를 보충 : 아스코르빈산이 함유된 영양제

비타민 E를 보충 : 토코페롤이 함유된 영양제

 

영양제 복용 시 항상 주의해야 합니다. 

정해진 권장 섭취량을 지켜줘야 합니다. 과다 복용은 어떤 영양제든건강에 좋지 않겠죠?

 

 

눈 건강 유지를 위한 기타 팁

 

영양제 복용 외에도,

눈 건강을 유지하기 위해서는 다음과 같은 팁이 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 안구 운동

 

눈 건강을 유지하기 위해서는 눈을 자주 움직여야 합니다.

시력을 유지하고 눈의 피로를 완화하기 위해, 안구 운동을 하거나 눈깜빡임을 많이 하는 것이 좋습니다.

 

2. 햇볕에 노출

 

자외선은 눈 건강을 해칠 수 있는 원인 중 하나입니다.

햇볕에 오래 노출되는 것을 피하고, 해가 강한 날에는 썬글라스를 착용하는 것이 좋습니다.

 

3. 담배와 음주

 

담배와 음주는 눈 건강에 해로울 수 있습니다.

가능한 한 담배와 음주를 피하고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

눈 건강을 지키기 위한 생활습관

 

눈 건강을 유지하기 위해서는 영양소 섭취와 더불어 안구 운동과 생활습관 개선 등 다양한 요소가 필요합니다.

영양제를 복용할 때에는 권장 섭취량을 지키고, 담배와 음주를 피하며,

안구 운동과 햇볕에 노출하는 것을 적절히 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

다양한 노력으로 눈 건강을 유지하여 시력 저하를 예방하고, 눈 건강을 적극적으로 관리할 수 있습니다.

마지막으로, 눈 건강이 악화되었을 경우에는 즉시 전문의를 방문하여 치료를 받아야 합니다.

눈 건강은 우리의 삶에서 매우 중요한 부분을 차지하기 때문에,

가능한 한 적극적으로 관리해야 합니다.