간에 좋은 음식 및 영양성분 간수치 자가진단 알아보기

 

목차 

- 간 수치와 상승원인에 대하여
- 간 기능 장애시 증상
- 자연스럽게 간 수치 낮추는 방법
- 간 건강을 위한 최고의 영양소와 식품
- 건강한 간을 위한 라이프스타일 
- 간 건강 궁금한 점 ( FAQ )

 

간 수치를 낮추는 방법과 간 건강을 증진시키는 필수 영양소를 알아보겠습니다.  해독과 대사 및 소화에 중요한 역할을 하는 중요한 기관인 간.  최고의 간 건강을 유지하기 위한 다양한 가이드와 효과적인 간 건강을 챙기기 위한 방법들과 필수 영양소에는 어떤 성분들이 있을까요?

 

 

 

간 수치와 상승원인에 대하여

 

 

 신체에 중요한 기관 중 하나인 간은 독소와 약물을 포함하여 신체 내 물질을 분해하는데 도움이 되는 효소를 생성합니다.  간 기능검사 ( 감 수치 검사 )는 간에서 생성되는 특정 효소 및 단백질 수치를 측정하는 혈액 검사를 통해 간 수치를 확인여 잠재적인 위험을 미리 확인하는 절차입니다. 

 

 

 일반적인 간수치 정상 범위는 다음과 같습니다. 

 

 

간수치 정상범위 ( 40대 기준 )
ALT	0 ~ 40 IU/L
AST	0 ~ 35 IU/L
GGT	0 ~ 50 IU/L
총 빌리루빈	0.1~1.2 mg/dL
직접 빌리루빈	0.1~0.5 mgdL

 

 

 간 수치에 영향을 미치는 다양한 요인들을 알려 드리겠습니다. 

 

 

1. 과도한 음주 

2. 바이러스 감염 ( A형, B형 간염 바이러스 )

3. 비알콜올성 지방간 질환

4. 비만

5. 특정 약물로 인해 

6. 자가면역질환

7. 유전적인 문제

 

 

 평소 과도한 음주나 바이러스가 없음에도 불구하고 간 수치가 정상범위를 벗어난다면 지방간이나 비만등의 다른 요인들을 살펴볼 필요가 있습니다. 

 

 

간 기능 장애시 증상

 

 

 신체의 주요 대사기관인 간에서 기능 장애가 발생하게 되면 음식물에서 영양소 흡수율이 낮아지고 독소를 해독하지 못하고 혈액을 정화하지 못하여 피로감, 전신쇠약, 식욕 부진, 메스꺼움 등의 다양한 기능 장애 현상이 나타날 수 있습니다. 

 

 

간 기능 장애시 현상
피로감 , 전신쇠약
황달 ( 피부와 눈 )
복통과 얼굴 붓기
소변 색이 어두움
식욕 감퇴
메스꺼움과 구토

 

 

 지속적인 간 기능 장애를 계속 방치하게 되면 간경변증으로 이어질 수 있습니다.  간경변증은 간의 기능을 완전히 상실하게 되는 심각한 질환으로 평소 간 건강을 회복시키기 위한 다양한 노력이 필요한 이유 입니다. 

 

 

그럼 건강한 간을 위해 어떤 노력들이 필요한지 알아보도록 하겠습니다. 

 

자연스럽게 간 수치 낮추는 방법

 

 

간 수치를 낮추려면 건강한 생활 방식으로 식단 변경을 통해 효과적으로 간 수치를 낮출 수 있습니다.

평소 충분한 양의 물을 섭취, 심호흡 운동을 통한 스트레스 조절은 자연스럽게 간 수치를 낮출 수 있는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 

 

 

1. 알코올 섭취 줄이기 

 

 과도한 알코올 섭취는 간 손상을 유발할 수 있습니다.  

 

2. 건강한 체중을 유지하기

 

 체중을 적정하게 유지함으로 간의 부담을 줄이고 기능을 향상 시킬 수 있습니다. 

 

3. 균형잡힌 식사

 

 과일, 채소, 곡물, 단백질 등 영양소가 풍부하고 건강한 식단을 섭취하세요 

 

 

간 건강을 위한 최고의 영양소와 식품

 

 

 평소 간 건강에 관심이 많이 있으시거나, 간 기능 장애로 인한 현상이나 간 수치가 높게 나오시는 분들은 특정 영양성분과 간 건강에 좋은 음식들을 꾸준하게 섭취 하시는 것이 좋습니다 

 

  간 건강과에 좋은 영양성분을 확인해 보세요 

 

간 건강에 좋은 영양소와 식품
밀크 시슬	실리마린 성분이 간 건강을 지원하고 항산화 항염 작용을 합니다.
강황	강황 성분인 커큐민은 간 보호 효과가 있습니다.
녹차	간의 산화 스트레스와 염증을 줄여줍니다.
베리	항산화제와 폴리페놀이 풍분하여 간 건강 증진과 간 손상에 도움이 됩니다.
마늘	간의 해독과정을 돕고 간 효소를 활성화 합니다.
아보카도	간 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
호두	오메가-3 지방산이 간 기능을 지원합니다.
올리브오일	불포화 지방이 간 염증을 줄이고 인슐린 민감성을 개선합니다.
시금치, 케일	산화 방지제가 풍부하여 간을 보호하는데 도움이 됩니다.

 

건강한 간을 위한 라이프스타일

 

 

 영양제와 식단변경도 간 건강에 중요한 요소입니다.  생활방식 또한 건강하게 유지한다면 더욱 더 빠른 간 수치 회복이나 간 기능 장애로 인한 현상을 개선할 수 있습니다. 

 

 

1. 금연 :  흡연은 간 기능을 손상 시키고 간 질환 위험을 증가 시킵니다. 

2. 개인 물품 공유 :  면도기나 칫솔과 같은 개인 물품 공유로 간에 영향을 미칠 수 있는 감염이 걸릴 수 있습니다. 

3. 안전한 성관계 : 특정 성병의 경우 간 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

 

건강한 라이프스타일을 유지하고 규칙적인 신체 활동까지 함께 적용한다면 간 건강의 증진에 많은 도움이 됩니다.  

 

간 건강 궁금한 점 ( FAQ )

 

 

 1. 간 건강을 건강하게 유지하기 위한 일일 알코올 섭취량은 어느정도 인가요?

 

 남성의 경우 하루 표준 2잔 , 여성 1잔이 권장량 입니다. 

 

 

 2. 전통의학 보조제가 정말 간 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있을까요?

 

 엉겅퀴 및 강화과 같은 일부 전통의학 보조제는 간건강에 도움이 된다는 연구결과를 보여 주었습니다.  다만 일부 전통의학 보조제의 경우 다른 약물과 상호작용 가능성으로 꼼꼼하게 살핀 후 섭취가 필요합니다. 

 

 

 3. 간 수치를 높일 수 있는 약물은 어떤 것들이 있나요?

 

 아세트아미노펜 등의 일부 항상제의 경우 간 수치를 높일 수 있습니다. 

 

 

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 우리 몸의 다양한 대사에 관련이 있는 간의 경우 평소에 관리를 해주지 않으면 간의 기능을 상실하는 경우로 이어진다고 합니다.   평소 피로감등의 간 건강의 적신호가 발견된다면 간에 좋은 음식이나 영양성분 섭취를 통해 꾸준하게 관리하는 것이 좋습니다. 

 

 

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