남성 갱년기 증상 및 영양제 추천

 

목차

남성 갱년기
남성 갱년기 증상
남성 갱년기 좋은 영양성분
남성 갱년기 좋은 운동
남성 갱년기 FAQ 

 남성 갱년기의 원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만, 가장 큰 원인은 고환의 기능이 저하되는 것으로 알려져 있습니다.  노화가 되면서 생기는 자연스러운 현상이지만 증상관리를 하지 않으면 주변 사람들도 피곤하게 하는 남성 갱년기 어떻게 극복하는 것이 좋은지 알아보겠습니다. 

 

 

 

 나이가 들어가면서 줄어드는 테스토스테론 분비로 인해 나타나는 증상인 남성 갱년기 다양한 증상이 발생되는 만큼 관리가 필요한 부분도 많습니다.  

 

 

남성 갱년기

 

 

 성호르몬의 감소로 인해 다양한 증상이 나타나는 기간을 뜻하는 남성 갱년기.  주로 여성에게 나타나는 것으로 알려져 있지만, 30대 후반부터 성 호르몬 분비가 서서히 감소하기 시작하는 남성에게도 나타나는 일반적인 증상입니다. 

 

 

 보통 남성 호르몬 테스토스테론은 남성의 신체 건강 및 정신 상태를 관장하고 남성성과 성생활에 주도적인 역할을 수행하도록 하는 호르몬 중 하나입니다.  일반적으로 30대 후반부터 해마다 약 1%씩 감소하여 50~70대 남성의 경우 정상수치보다 30~50% 감소하게 됩니다.  개개인별로 그 차이가 심하긴 하지만 충분히 관리가 가능한 부분입니다.

 

 

 남자 평균 기초대사량도 남성 갱년기와 관계가 높습니다. 나이별로 알아볼 수 있는데, 참고하셔서 갱년기 증상에 대비해보세요.

 

 

 

 남성 갱년기 원인

 

 남성 갱년기의 대표적인 원인 8가지에 대해서 알려 드리겠습니다. 

 

남성 갱년기 원인 8가지
뇌와 고환 기능의 저하 및 남성 호르몬 감소
잦은 음주나 흡연
비만으로 인한 남성 호르몬 감소
잘못된 생활습관
스트레스
당뇨
호흡기질환
위장약, 무좀약 등의 약물 남용

 

 

 남성 갱년기는 다양한 증상을 동반하고 있습니다.  그럼 어떠한 증상들이 남성 갱년기 증상일까요? 

 

 

 

남성 갱년기 증상

 

 평소보다 갑자기 더 피곤하고 지치는 느낌이 들면서 40대가 넘어가는 시점이라면 갱년기 증상들을 한 번쯤 확인해 볼 필요가 있습니다.   그럼 남성 갱년기 증상에는 어떤 증상들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

남성 갱년기 증상
근육소 체지방 증가	테스토스테론 호르몬 감소로 근육량 감소와 체지방 증가 ( 체형 변화 )
성기능 저하	성욕이 줄어들고 성적인 만족도가 떨어짐
기분 변화 (우울감)	호르몬 변화로 인해 일부 우울감과 감정적으로 예민해짐
뼈 건강 변화	테스토스테론 감소로 뼈가 약해지고 골다공증 위험 발생
수면 변화	불규칙한 수면 패턴이 나타남
열감, 땀흘림	땀을 평소보다 많이 흘리고 몸 전체적으로 열감 발생
집중력 저하	집중력이 떨어지고 기억력이 저하됨

 

 

 이렇게 남성호르몬 변화로 다양한 신체 증상들이 발생되는데, 부족한 부분을 영양성분으로 채워주는 것이 좋습니다. 

남성 갱년기에 좋은 영양성분들에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

남성 갱년기 좋은 영양성분

 

 

 남성 갱년기 증상을 완화하기 위해서 권장되는 영양성분들을 섭취함으로써, 부족해진 신체기능을 지원하고 에너지 수준을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 1. 마그네슘

 

 마그네슘의 경우 근육 기능과 신경 기능에 중요한 영향을 미칩니다.  남성 갱년기 기간 동안 마그네슘 보충제를 복용하면 근육 감소를 완화하고 에너지 수준을 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

 

2. 비타민 D

 

 비타민D는 뼈 건강과 면역 기능을 지원합니다.  남성 갱년기 기간 중 비타민 D를 복용하면 뼈 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다. 

 

 

 3. 오메가-3 

 

 오메가-3는 심혈관 건강을 지원하고 염증을 감소시킵니다.  심혈관 건강 개선을 통해 다양한 증상들이 완화됩니다. 

 

 

 4. 아연 

 

 아연의 경우 남성 호르몬인 테스토스테론의 생산에 중요한 역할을 합니다.  남성 호르몬의 수준을 유지하는 것이 필요하다면 아연을 추가적으로 보충해 주세요 

   

 

 

 

남성 갱년기 좋은 운동

 

 남성 갱년기 기간 중 신체적 정신적인 변화를 완화하는데 도움이 되는 운동을 알려 드립니다. 

 

 

1. 유산소 운동 

 

 유산소 운동은 심폐 기능을 향상하고 체중을 조절하여 남성 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.  유산소 운동에는 걷기를 포함한 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 

 

 

2. 가벼운 웨이트

 

 가벼운 아령을 이용하여 근육을 단련하거나 복근 운동과 스쿼트와 같은 웨이트를 통해 부족한 근육을 채워주세요 

 

 

3. 요가 / 명상 

 

 정신적으로 변화를 많이 느낀다면 몸과 마음을 함께 단련할 수 있는 요가와 명상을 해보세요  스트레칭과 호흡법 연습을 통해 유연성을 높이고 신체적 변화를 완화시킬 수 있습니다. 

 

 

4. 스트레칭 

 

 남성 갱년기 기간 동안 중요한 것이 근육의 유연성을 유지하는 것입니다.  근육을 스트레칭하고 유연성을 높이는 운동을 꾸준하게 진행해 보세요. 

 

 

 주변에 남성 갱년기로 인해 고생하시는 분으로 궁금하신 부분이 있으셨나요?

 

 

남성 갱년기 FAQ 

 

1. 남성 갱년기는 언제 시작되나요?

 

 일반적으로 40대와 50대 중반에 시작될 수 있습니다. 

 

 

2. 남성 갱년기의 주요 증상은?

 

 남성 갱년기의 주요 증상으로는 신체 에너지 변화, 근육 감소 체지방 증가 기분변화와 우울감 등이 있습니다. 

 

 

3. 남성 갱년기 증상이 복합적으로도 나타나나요?

 

 어떤 사람의 경우 한두 가지 증상만 나타나지만, 어떤 경우 다양한 증상이 포함합니다. 

 

 

4. 남성 호르몬 테스토스테론 주사가 효과가 있나요?

 

 가장 빠르고 효과적인 방법이지만, 부작용이 있을 수 있으니 충분한 상담 후 진행하세요 

 

 

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 남성 갱년기 증상은 남성 호르몬 테스토스테론의 자연스러운 감소로 나타나는 증상입니다.  자연스러운 증상이지만 다양한 방법을 통해 극복할 수 있는 것을 알아보았습니다.  주변에 남성 갱년기로 고생하시는 분들이 이 글을 통해 남성 갱년기 증상 개선에 도움을 받아보셨으면 좋겠습니다. 

 

 

 

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