40대 남자 필수 영양제 TOP5 활력과 건강을 위한 비결!

예전과는 많이 달라진 40대의 일상. 

특히 40대 남성의 경우 바쁜 일상에 몰두하다 보면 어느샌가

활력도 떨어지고 몸이 예전과는 달라졌다는 느낌을 받을때가 있지 않나요?

 

 

직장에서도 가정에서도 더욱 건강하고 활력 넘치는 삶을 즐기려면 꼭 필요한 영양성분

40대 남자가 꼭 챙겨야할 필수 영양제(영양소) TOP5에 대해 한번 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

오메가-3 지방산

 

40대 부터는 동맥 경화와 같은 심장관련 질환을 관리해야 하는 시기 입니다.  

오메가-3 지방산의 경우 혈액순환을 원활하게 하고 동맹 경화를 예방하여 심장질환의 위험을 감소시켜 줍니다. 

 

추가적으로 오메가-3 지방산은 면역 체계를 강화하여 감염과 질병에 대처가 가능합니다.  뇌 기능과 기억력을 향상 시키는데에도 좋은 오메가-3 지방산은 40대 부터는 꼭 챙겨줘야 하는 필수 영양소 입니다. 

 

 

 

1. 오메가-3 지방산의 하루 필요량 

 

   오메가-3 지방산의 경우 하루 약 1,000mg 정도 섭취하는 것이 권장됩니다. 

 

 

2. 오메가-3 지방산이 많이 포함된 음식

 

오메가-3 지방산 관련 음식
연어	100g 당 1800mg
참치	100g 당 900mg
아몬드	100g 당 200mg
아보카도	100g 당 100mg

 

연어 외 참치와 아몬드 등에 다량으로 포함되어 있는 오메가-3 지방산 

평소에 위 음식을 충분하게 섭취하지 못하시는 경우 영양제로 추가 섭취를 하시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

비타민 D

 

40대에 들어선 남성의 경우 예전과 달리 운동량이 현저히 떨어지게 되는데요 

비타민D 의 경우 골다공증 예방에 도움을 주는 중요 영양소 중에 하나입니다. 

 

 

비타민D 는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈를 건강하게 하고 면역체계 또한 강화하는 다양한 역할을 맡고 있습니다. 

추가적으로 비타민D 영양소는 우울증 예방과 인지기능 향상에도 도움을 준다는 연구 결과가 보고되었다고 합니다. 

 

 

1. 비타민 D 의 하루 필요량 

 

   하루에 약 15mcg 의 비타민 D 보충이 권장됩니다. 

 

 

2. 비타민 D 가 많이 포함된 음식 

 

비타민 D 관련 음식
연어	100g 당 10mcg
참치	100g 당 3.6mcg
계란 노른자	100g 당 1.2mcg

 

연어와 참치에는 비타민D와 오메가-3지방산까지 다양하게 함유되어 있는 것으로 확인되는데 

사실 평소 자주 챙겨 먹기 힘든 음식 중에 하나라서 비타민D 또한 추가로 섭취가 필요할 것 같습니다. 

 

 

비타민 B12

 

활력과 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 비타민 B12는 

40대 남성의 에너지 부족과 피곤함을 챙겨보는 중요한 영양소 중에 하나입니다. 

 

 

비타민 B12는 신진대사를 촉진하여 에너지 생산을 돕고 혈액 형성과 신경 기능 유지에 중요합니다. 

혈액 생성과 신경 기능이 유지되면 빈혈 예방과 기억력 집중에도 함께 향상시키게 되니 

40대에는 꼭 챙겨야할 영양소 중에 하나입니다. 

 

 

1. 비타민 B12의 하루 필요량 

 

    하루에 약 2.4mcg의 비타민 B12를 섭취하는 것이 권장됩니다. 

 

 

2. 비타민 B12가 많이 포함된 음식 

 

 

비타민 B12 관련 음식
소고기	100g 당 2.5mcg
닭고기	100g 당 0.3mcg
참치	100g 당 1.1mcg

 

평소 고기류나 참치를 많이 챙겨드시는 분들은 비타민 B12는 어느정도 충분하게 섭취를 하고 계실 것으로 예상 되는데요 

채소 위주로 식사를 챙겨 드시는 분들은 비타민 B12를 추가 영양소로 섭취하시는 것이 좋을 것 같습니다. 

 

 

 

마그네슘

 

마그네슘 또한 40대의 골격 건강을 유지하는데 필수적인 영양소 입니다. 

칼슘과 함께 뼈의 구조를 강화하고 골다공증을 예방하는 마그네슘은 근육 기능과 신경 전달에도 중요한 역할을 하고 있습니다. 

 

 

또한 스트레스를 줄이고 피로회복을 도와주는 효과도 있다고 하니 40대 남성은 꼭 챙겨야 할 것 같습니다. 

 

 

1. 마그네슘의 하루 필요량 

 

    하루 약 400~420mg의 마그네슘 섭취가 권장 됩니다. 

 

 

2. 마그네슘이 많이 포함된 음식 

 

마그네슘 관련 음식
호두	100g 당 160mg
아몬드	100g 당 270mg
시금치	100g 당 80mg
브로콜리	100g 당 20mg
검은콩	100g 당 120mg

 

마그네슘과 관련된 음식의 경우 하루 권장량을 채우기 위해서는 꽤 많은 양의 음식을 섭취해야 하는데요 

호두만으로 마그네슘을 섭취한다고 가정을 하면 250~300g 정도의 섭취가 필요한데

이 정도 양이면 거의 한 봉지 수준을 매일 섭취해야 하는 양 입니다. 

 

 

마그네슘의 경우는 꼭 별도로 양양제를 통해 추가 섭취를 하는 것 이 좋을 것 같습니다. 

 

 

코엔자임 Q10

 

마지막으로 코엔자임 Q10 의 경우 항산화 작용을 하는 것으로 이미 꽤 알려진 영양소인데요 

세포 손상을 예방하고 심장건강에 도움이 되는 코엔자임은 에너지 생산과 대사를 촉진시켜 

체력을 향상 시키는데 도움을 준다고 합니다. 

 

 

피로회복과 피부건강 노화 예방에도 긍정적인 영향을 미치는 코엔자임 

40대 남성이 꼭 챙겨야할 TOP5 중 하나입니다. 

 

 

1. 코엔자임 Q10 하루 필요량 

 

    하루 약 100~200mg 코엔자임 Q10 섭취가 권장됩니다. 

 

 

2. 코엔자임 Q10이 많이 포함된 음식 

 

코엔자임 관련 음식
소고기	100g 당 2-3mg
돼지고기	100g 당 0.5mg
양고기	100g 당 5-6mg
땅콩	100g 당 1-2mg

 

코엔자임 Q10 또한 하루 필요량 만큼을 섭취하려면 정말 많은 양의 관련 음식들의 섭취가 필요합니다. 

활력과 체력 피로회복 피부건강 노화예방까지 다양한 효과가 있는 코엔자임 Q10도 

추가적인 영양소로 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다. 

 

 

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시중에 나와있는 다양한 영양제 중 40대 남성이 꼭 챙기면 좋을 만한 영양소 TOP5에 대해서 알아보았습니다.

직장과 가정에서 활력과 체력이 필수적으로 필요한 40대 남성!!

 

 

각 영양소의 하루 권장량을 잘 참고하셔서 영양제 선택시 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

그럼 오늘도 활기차고 건강한 하루를 위해 화이팅 하세요