남자 여자 평균 기초대사량 계산기 계산식 어떻게 높일 수 있을까요?

 

안녕하세요 최군 입니다. 

 

오늘도 여전히 다이어트를 위해 건강관리를 위해

멋진 몸매를 만들기 위해 노력하고 계신가요?

 

 

내가 하루동안 소비하는 기초대사량 

얼마나 되는지 궁금하시죠?

 

 

오늘은 남자 여자 평균 기초대사량은 어떻게 되는지

나의 대략적인 기초대사량은 어떻게 계산하는지 

기초대사량 계산기를 통해 알아보려고 합니다. 

 

 

 

 

기초대사량이란?

 

 

대 부분 다 알고 계시겠지만, 최소한의 신체기능유지를 위한 

' 최소로 필요한 칼로리 ' 라고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

일반적으로 여성의 경우 남성에 비해 기초대사량이 낮으며

이는 연령이 증가하면서 기초대사량도 점차 감소한다고 합니다. 

 

 

다이어트를 계획 중이시라면 

기초대사량 확인은 필수?

 

 

당연한 이야기지만, 다이어트를 위해 운동을 하게 되면 

본인에게 필요한 기초대사량 대비 많은 에너지가 소비되게 됩니다. 

 

 

총 에너지 소비량 (Total Energy Expenditure , TEE ) 라고 하는데

이는 기초대사량 + 활동대사량 + 소화대사량으로 구분 됩니다! 

 

 

 

다이어트를 계획 중이시라면 본인의 신체에 필요한 기초대사량을

확인 후 평소 드시는 열량섭취량 대비 많은 활동을 하면 되는 것이죠!

 

 

기초대사량 계산은?

 

 

기초대사량을 구하는 방법은 여러가지가 있으나 

대중적으로 알려진 기초대사량 계산식은 아래와 같습니다. 

( 해리스-베네딕스을 이용한 계산방법 입니다. ) 

 

 

 

아래클릭을 하시면 성남 보건소에서 운영하는 기초대사량 사이트로 

이동되어 간단하게 계산이 가능하니 참고해주세요 

 

 

 

 

 

 

근육량이 많다고 기초대사량이 높아질까요?

 

 

맞습니다!  실제 근육량 증가로 기초대사량을 높힐 수는 있으나

생각보다 근육량이 기초대사량에 미치는 영향은 크지 않다고 합니다. 

 

 

대량 근육 1KG 당 10~15 Kcal 정도라고 하네요 

( 보통 봉지과자 하나를 먹어도 200 Kcal 정도는 되잖아요! ) 

 

 

그래서 실제 근육량도 중요하지만 꾸준하게 운동한 통해

열량을 소비해 주는 것이 기초대사량 인식을

바르게 활용하는 방법입니다. 

 

 

남자 여자 평균 기초대사량은 어떻게 될까요?

 

 

우리나라 남자 여자 평균으로 계산을 해보면 

 

남자 70kg / 175cm / 30세의 경우 1701 Kcal 

여자 50kg / 160cm / 30세의 경우 1289 Kcal 

 

이 정도로 확인이 가능하나 나이와 신체조건에 따라 

다르게 계산이 되니 상단의 링크로 들어가셔서

한번 확인해 보시면 정확한 기초대사량 확인이 가능합니다. 

 

 

근육량이 기초대사량에 크게 영향이 없다고 하는데

그럼 기초대사량을 높힐 수 있는 간단한 방법은 없을까요?

 

 

실생활에서 가장 간단하게 힘 안들이고?

할 수 있는 기초대사량을 높이는 방법은

 

바로 계단 오르기가 될 것 같습니다. 

 

사실 힘이 안든다는 말은 아닌 것 같으나 

실제 계단 1칸에 0.15Kcal 정도 소모가 된다는 연구 결과가 있어

2~3층 정도 층이면 꾸준하게 계단을 오르 내리는 것이

 

생각보다 많은 열량을 소모할 것 같해요. 

 

 

그럼 오늘도 건강한 다이어트를 통해

아름답고 멋진 몸매를 만드셨으면 좋겠습니다!