멜라토닌 수면에 도움이 될까요? 제대로 알아보기

요즘 너무 많은 분들이 찾고 계시는 멜라토닌 알고 계신가요?  수면 영양제, 수면유도제, 수면의 질을 높이기 위해 섭취한다는 멜라토닌에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.  평소 업무량이 많아 스트레스가 많거나, 예민한 성격으로 깊게 잠이 들지 못하는 분들은 꼭 한번 내용을 확인해 보세요.

 

멜라토닌 알아보기

 

수면의 질을 높이기 위한 꿀팁 18가지 먼저 체크해 보세요.

 

멜라토닌은 어떤 제품을 고르는 게 좋을까요? 부원료로 숙면에 도움이 되는 성분이 함께 들어간 제품에 대해서 알려 드리겠습니다. 그전에 오랜 시간 불면증으로 고생하고 계신 분들은 이 글도 참고해 보세요.

 

 

수면장애 불면증 밤에 잠들기 힘들다면

 

멜라토닌 제대로 고르는 방법

멜라토닌 구매 계획이 있으신 분들은 수면으로 불편함을 느끼시는 분들입니다.  그럼 멜라토닌 성분 이 함유되어 있으면서 수면에 도움이 되는 부원료가 첨가되어 있으면 좋을 텐데요.

 

멜라토닌 성분

 

연구 결과에 따르면 체리, 감태추출물, 바나나 등이 수면을 유도하는 것에 도움이 된다고 합니다. 이런 성분들이 함께 첨가되어 있는 제품들은 어떤 제품일까요?

 

 

 

 

그럼 멜라토닌에 대해서 좀 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

멜라토닌 과연 효과가 있을까요?

 

음식을 통해서도 흡수가 가능한 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬입니다.  정부에서 운영하는 건강 in 사이트에서도 설명을 할 정도로 수면의 질 개선에 도움이 되는 성분입니다.  정부에서 운영하는 사이트에서는 멜라토닌에 대해서 어떻게 설명을 하고 있을까요?

 

 

다양한 연구결과에 따르면 멜라토닌을 자기 전에 보충해 주면 수면-각성 주기에 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다.  주로 밤에 자연적으로 분비되는 이 성분은 우리 몸이 휴식을 취할 수 있도록 합니다. 수면의 질을 향상하고, 쉽고 깊은 수면이 필요하신 분들에게는 도움이 될 것 같습니다. 

 

수면 문제

 

이 외에 항산화제 역할, 노화를 늦추는데 도움이 되는 이 성분은 면역체계와 심장질환에도 좋은 결과를 보인다고 합니다.

 

평소 불규칙한 생활패턴으로 생활하고 계신가요? 어떤 분들이 멜라토닌을 복용하면 좋을까요?

 

어떤 사람들이 복용하면 좋을까요?

 

 

규칙적인 생활패턴과 적절한 운동으로 수면에 문제가 없으신 분들은 굳이 복용할 필요가 없습니다.

• 해외 출장이 잦아 시차적응이 필요하신 분
• 교대 근무로 생활패턴이 자주 바뀌시는 분
• 나이가 들면서 자연스럽게 수면에 문제가 있을 때
• 예민하고 불안 증상으로 쉽게 잠을 못 드시는 분

수면 스트레스

 

하지만 임산부나 수유를 하시는 분들이나 특정 질병을 앓고 계신 분은 꼭 전문의와 상담 후 복용하세요. 

 

복용량 및 복용방법

일반적으로 권장되는 멜라토닌 복용량은 0.5mg - 5mg입니다. 잠들기 30분 전에 복용하면 효과가 좋습니다.  너무 많은 양을 복용하게 되면 자연적으로 생성되는 능력에 문제가 될 수 있습니다. 

 

멜라토닌 함유량이 많은 음식은?

멜라토닌 함유량이 많은 음식들을 먼저 섭취해 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

멜라토닌 함유

 

멜라토닌 함유량이 많은 음식
체리	멜라토닌의 자연적인 공급원 ( 체리주스, 간식으로 섭취 )
호두	멜라토닌, 마그네슘, 트립토판 등 수면에 도움이 되는 성분 함유
우유	멜라토닌, 트립토판 함유로 자기 전에 한잔 마시기
바나나	마그네슘, 트립토판, 칼륨 근육이완에 도움
상추	멜라토닌, 락투카리움 성분으로 수면에 도움
양배추	멜라토닌, 비타민C, 비타민K 함유

 

오늘은 멜라토닌의 효과를 포함한 다양한 정보에 대해서 알아보았습니다.  규칙적인 생활이 외부 환경으로 인해 어려우신 분들은 이 성분에 대해 자세하게 알아보고 수면의 질을 높이셨으면 좋겠습니다. 

 

** 수면에 도움이 되는 정보들

 

 

수면유도제 잠들기 전 복용 괜찮을까요?

 

 

수면제 처방 전에 꼭 알아야될 사항

 

 

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