변비 유산균으로 해결이 될까요? 원인부터 알아보기

남녀노소 불문하고 한 번씩은 변비로 고생하신 적이 있으시죠? 대부분은 이 문제를 해결하기 위해 유산균 또는 식이섬유를 충분하게 섭취해 보는 경우가 많을 것 같습니다.  그럼 변비에 효과가 있는 유산균은 따로 있는 것도 알고 계신가요? 오늘은 변비에 효과 좋은 유산균과 근본적인 원인에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

얼마나 문제가 되었으면 대한민국 정책브리핑까지 언급되었을까요?

 

 

어떤 유산균이 변비에 좋을까요?

 

대부분의 가공식품의 유산균은 살균처리를 통해 죽은 상태의 유산균입니다.  어느 정도 효과를 볼 수 있으나 변비로 고생하는 경우에는 살아있는 유산균의 섭취가 필요합니다.

 

 

1. 비피도 박테리움 락티스

 

장 운동을 활성화하고 부드럽게 배출될 수 있도록 도움을 줍니다.  특히 락티스 HN019 균주는 변비에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 

 

변비에 좋은 유산균

2. 락토바실러스 플란타룸 

 

장내 유해균을 감소 키시고 유익균을 증가시킵니다.  전체적인 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 

설사와 복통 등의 평소 장 건강이 좋지 않다면 이 유산균을 알아보세요

 

3. 락토바실러스 카제이

 

신체 면역 체계를 강화합니다.  변비와 함께 나타나는 복통, 설사에 도움이 됩니다. 장염 예방에도 효과적입니다. 

 

변비에 관련하여 좀 더 자세하게 알아보고 싶으신가요?

변비에 좋은 음식 및 해결방법 알아보기

변비에 좋은 음식 및 해결방법 알아보기

 

고질적인 변비 원인 알아보기

 

다양한 생활 습관이나 식습관의 원인으로 고질적인 변비가 발생됩니다. 

 

섬유질의 섭취가 부족한 경우 변비가 발생하기 쉽습니다. 

또한 충분한 수분을 섭취하지 않는 경우에도 배변이 딱딱해져 어려움을 겪을 수 있습니다.

평소 지방이 많은 가공식품을 자주 섭취하시는 것도 변비의 원인 중 하나입니다. 

 

변비의 고질적인 원인

 

또한, 배변이 마려운 것을 자주 참는 경우 장 기능 약화로 인해 변비로 연결됩니다.

하루 대부분의 시간을 앉아서 보내는 사무직의 경우도 장 운동이 약화되어 문제가 될 수 있습니다.

 

일부 약물의 부작용도 변비의 원인이 될 수 있습니다. 진통제, 철분 보충제, 항우울제의 복용도 확인이 필요합니다.

 

일부 질병의 경우 변비를 유발할 수 있습니다. 대장암, 갑상선 기능 저하증, 당뇨병이 이에 해당합니다.

 

변비에 좋은 음식은?

 

 

섬유질의 경우 물을 흡수하여 변을 부드럽게 만들게 됩니다.  이는 대장 운동을 활발하게 하여 변비 완화에 도움을 줍니다.  불용성 섬유질은 변의 양을 늘리고 장 운동을 자극하게 합니다.

 

변비에 좋은 섬유질

 

충분한 수분 섭취를 통해 변을 부드럽게 하는 것도 중요합니다.  또한 유산균이 풍부하게 함유된 발효 음식을 섭취하여 장 내 환경을 개선해 보세요.

 

일부 오일은 장 윤활 작용을 통해 변비 완화에 도움을 줍니다.

 

변비에 좋은 음식
섬유질이 풍부한	과일, 채소, 통곡물, 견과류 및 씨앗, 콩류
수분이 풍부한	수박, 멜론, 토마토, 오이, 호박
발효 식품 및 기타	요거트, 김치, 청국장, 아마씨 오일, 올리브 오일

 

 

많은 사람들이 변비로 인해 한 번쯤을 고생을 합니다.  오늘은 변비에 좋은 유산균과 그 원인 그리고 도움이 되는 음식까지 알아보았습니다.  꾸준한 운동까지 함께 병행한다면 변비는 금방 치료될 수 있습니다.  개인의 체질과 증상의 정도에 따라 다양한 방법이 적용될 수 있습니다.

 

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