목디스크 목통증을 해결하는 방법 BEST3

목차

1. 목 디스크 목 통증의 원인
   - 인체공학적으로 자세 교정
   - 목 운동 및 스트레칭
   - 열찜질로 근육 이완
2. 목 디스크에 좋은 운동 
3. 전문적인 치료가 필요한 경우
4. 목 디스크 통증 관련 궁금한 점 (FAQ)

 천근만근 무거운 목디스크와 목통증으로 고민이신가요?

 

 

 계속 잘못된 자세를 유지하다 보면 오히려 바른 자세가 불편해지곤 합니다.  바른 자세가 불편해지기 시작하면 그 이후 목디스크나 목통증으로 연결되기 마련인데요.  통증의 정도가 심하다면 교정이나 치료를 받는 것이 좋습니다.  하지만 아래의 간단한 방법으로도 어느 정도 목통증을 해결해 줄 수 있습니다. 

 

 

1. 목 디스크 목 통증의 원인

 

 목 디스크나 목 통증은 잘못된 자세 및 스트레스로 인한 근육긴장이 지속되면서 발생할 수 있습니다.  한번 통증으로 연결되면 생각보다 일상생활에서 많은 불편함이 발생되면서 바른 자세를 유지하지 못한 것이 후회되는데요.  컴퓨터 앞에서 구부정하게 앉아 있거나 휴대폰을 계속 내려다보는 자세는 최대한 피해 주시는 것이 좋습니다. 

 

   - 인체공학적으로 자세 교정

 

 목 디스크나 목 통증을 완화시키는 좋은 방법 중 하나는 바른 자세 유지에 신경 쓰고 자세 교정을 시작하는 것입니다.  컴퓨터 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고 의자 뒤쪽에 자세를 유지해 주는 등받이를 사용하면서 바른 작업 공간을 마련하는 것부터 시작해 보세요. 

 

 

 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 등의 행동은 목과 어깨의 긴장과 스트레스를 줄 수 있으니 스트레칭 및 휴식을 1~2시간에 한 번씩은 가져주시는 것이 좋습니다.  바른 자세가 처음에는 어렵지만 점 차 목 근육과 통증이 줄어들고 통증이 완화됩니다.   손쉽게 착용할 수 있는 목 교정 장치를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

   - 목 운동 및 스트레칭

 

 목 디스크와 목 통증에 좋은 운동에 대한 내용도 아래 별도로 정리를 하였으니 참고해 주세요. 

 

 

 규칙적인 목 운동과 스트레칭은 목 통증을 줄여주면서 자연스럽게 바른 자세를 몸에 익숙하게 하여 장기적으로 통증을 완화하는데 큰 도움이 됩니다.  1. 목 회전 2. 양 옆으로 구부리기 3. 턱 당겨주기와 같은 간단한 스트레칭 운동은 근육을 풀어주면서 목 근육을 강화시키고 유연성을 향상합니다. 

 

 

 요가와 부드러운 스트레칭 루틴을 통해 긴장을 완화하고 자세를 유지해 보세요 

 

 

   - 열찜질로 근육 이완

 

 스트레칭과 함께 목 디스크와 목 통증에 좋은 방법은 경직된 근육을 이완하고 통증을 줄여주는 열찜질 방법입니다.  온열패드나 따뜻한 수건을 사용해서 목 주위 부분을 부드럽게 열 찜질하면 근육이 이완되면서 통증이 완화됩니다.  근육이완에는 명상과 심호흡 등의 방법을 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

2. 목 디스크에 좋은 운동 

 

 목 디스크로 인한 통증에 가장 중요한 근육은 날개뼈라고 불리는 견갑골입니다.  견갑골을 강화하게 되면 자연스럽게 목의 커브가 만들어지면서 목 근육을 잡아주면서 목 통증, 만성 두통, 목 디스크 증상을 개선하고 치료까지 가는 힘든 상황을 예방할 수 있습니다. 

 

 

 견갑골을 강화하는 운동은 여러 가지가 있습니다.  대표적으로 철봉 풀업이 견갑골 근육 강화에 좋은데 상대적으로 힘이 많이 들어가고 견갑골에 힘을 주는 방법을 알기 어렵기 때문에 쉬운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 

 

 

 - 신전운동 

 

견갑골을 강화하는 신전운동

1. 허리를 펴고 선 자세에서 양팔을 바닥과 수평으로 90도 꺽어서 옆으로 듭니다.

2. 고개를 뒤로 젖히고 양팔도 뒤로 당겨줍니다.  날개뼈가 모아지는 느낌으로

3. 날개뼈를 모으면서 5초간 자세를 유지합니다.

4. 위의 동작 후 양 팔을 반대 방향으로 모아주세요

 

 

 

 - 위의 신전자세를 응용하여 양팔을 앞으로 최대한 내밀고 다시 뒤로 넘기는 등의 응용자세들도 활용하면 견갑골 날개뼈 근육 강화에 도움이 됩니다. 

 

 - 바닥에 누워 슈퍼맨 자세를 한 후 팔을 등 뒤로 넘기면서 날개뼈에 힘이 들어가게 하는 방법 또한 신전운동을 응용한 방법 중에 하나입니다. 

 

 

 신전운동은 평소 강화하기 어려운 부위인 견갑골 날개뼈 부근의 근육을 스트레칭하면서 강화하는 방법으로 꾸준하게 반복하시면 목 근육 및 자세 유지에 많은 도움이 됩니다. 

 

3. 전문적인 치료가 필요한 경우

 

 가벼운 통증이나 목 부근의 뻐근함 정도의 증상은 스트레칭이나 자세 교정만으로 충분히 치료가 되는 방법입니다.   하지만 통증의 정도가 심하고 지속적이거나 따끔거림 등의 다른 증상과 동반되는 경우 서둘러 전문가와 상담을 진행해 보는 것이 중요합니다. 

 

 

목 디스크가 심할때 나타나는 증상
손가락 저림	팔 저림
보행 장	기립성 저혈압
감각이상	목 통증과 어깨 통증 동반

 

 목 디스크 증상의 정도 확인은 전문가를 통해 확인해 보시는 것이 중요합니다. 

 

4. 목 디스크 통증 관련 궁금한 점 (FAQ)

 

 

- 목 통증은 주요 원인은 무엇인가요?

 

  잘못된 자세, 근육 긴장, 스트레스, 목 부상 등의 다양한 요인들이 있습니다. 

 

 

- 운동이 목 통증에 도움이 되나요?

 

 규칙적인 목 운동과 스트레칭은 목 근육을 강화하고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 

 

 

- 목 통증은 언제 치료를 받아야 하나요?

 

 운동 및 찜질 이후에도 지속적으로 통증이 심해지거나 관련 증상들이 동반되는 경우 

 

 

- 목 통증의 예방은 어떻게 하나요?

 

 좋은 자세와 꾸준한 근육 및 스트레칭 운동을 통해 예방할 수 있습니다. 

 

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 평소 바른 자세를 유지하는 것이 쉬운 일은 아닙니다.  하지만 잘못된 자세를 통한 목 통증의 경험이 있거나 목 디스크로 수술치료까지 받은 사람들이 말하는 고통은 정말 무시할만한 단순한 고통이 아닙니다.  꾸준한 운동과 바른 자세로 목 통증과 목 디스크 통증을 해결해 보셨으면 좋겠습니다. 

 

 

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