피로회복 영양제 어떤 성분이 꼭 필요할까요?

 

충분히 잠을 자고 휴식을 취해도 피곤하고 지칠 때는 나도 한번 

피로회복 영양제를 먹어볼까 생각하게 되는데요 그런데, 어떤 성분이 꼭 필요한지 알고 계신가요?

활력을 찾기 위한 최고의 방법 어떤 성분이 필요한지 알아보겠습니다. 

 

 

 

신체에는 정말 다양한 영양소가 복합적으로 작용하여 에너지를 활성화하고 피로회복에도 긍정적인 영향을 미치곤 합니다.  아무리 몸에 좋은 음식을 섭취하여도 에너지로 변환하지 못한다면 소용이 없겠죠? 에너지생성을 통해 피로회복에 도움이 되는 성분들은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

비타민B군

 

 

음식을 에너지로 전환하는데 가장 중요한 역할을 하는 비타민B군 챙기고 계신가요?  신체 내에서 직접적으로 생산되지 못하거나 충분하게 섭취가 어려운 비타민 B군의 종류와 역할에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

비타민 B군의 종류와 역할
B1 ( 티아민 )	탄수화물을 에너지로 전환
B2 (리보플라빈)	에너지생산 및 성장과 발달에 도움
B3 (나이아신)	에너지대사 및 신경계 유지
B5 (판토텐산)	에너지생산과 화합물 합성
B6 (피리독신)	탄수화물 대사과정에 관여
B9 (엽산)	임신 중 DNA 합성 적혈구 생산
B12 (코발라민)	적혈구 형성 및 DNA 합성

이렇게 비타민 B군은 에너지 생성과 대사에 중요한 역할을 하기 때문에 요즘에는 고함량 비타민 B군이 피로회복 영양성분으로 많이 각광받고 있습니다.  수용성비타민인 비타민 B군은 필요한 만큼 사용되고 배출되기 때문에 고함량으로 섭취하여도 크게 문제가 없습니다. 

 

 

요즘은 고함량 비타민 B군에 추가적인 스트레스완화 성분들도 포함된 제품들이 출시되고 있습니다. 

 

 

 

철분

 

 

철분은 신체 조직에 산소를 운반하는 단백질 헤모글로빈 생성이 필수적인 성분인데요,  철분이 부족하다면 피로와 신체의 에너지 수준이 감소될 수 있습니다.   하지만 너무 많은 철분은 악영향을 미칠 수 있으니 철분을 추가적인 영양제로 섭취할 때는 결핍정도를 확인 후 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 

서울 아산병원에서 제공하는 철분결핍 관련 내용을 추가적으로 확인해 보세요. 

 

 

서울아산병원 철분결핍 알아보기

 

 

 

마그네슘

 

 

마그네슘 또한 에너지 생성 및 근육 기능을 포함한 신체의 생화학 반응에 관여하곤 하는데요.  마그네슘 수치가 낮아지면 피로하고 근육이 약화될 수 있습니다.  보통 성인 남녀의 경우 300~400mg 정도 마그네슘을 섭취하는 것이 권장되고 있습니다. 

 

 

마그네슘의 경우 견과류나 다크초콜릿에 다량으로 포함되었다고 합니다. 

 

 

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코엔자임 Q10

 

 

코엔자임 Q10 (CoQ10)의 경우 항산화제로 세포 내 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 성분 중 하나입니다.  보통 체내에서 자연적으로 생산되기도 하는데 생선류나 통곡물과 같은 식이 공급원에서도 보충이 가능합니다.  일반적인 코엔자임 하루 권장 복용량은 30~200mg 정도입니다.  

 

또한 코엔자임의 경우 지용성 화합물로 흡수를 향상하기 위해서는 식사 중간 또는 지방이 포함된 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

코엔자임 또한 특별한 상황이 아니라면 천천히 복용량을 늘려가며 섭취하는 것이 좋습니다. 

많은 제품들이 500~700mg 정도의 코엔자임을 공급하고 있습니다. 

 

 

 

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피로회복과 신체에 에너지를 공급하는데 꼭 필요한 영양성분들에 대해서 알아보았습니다.  평소 바쁘게 지내다 보면 식단으로 충분한 영양성분을 챙기기 어려울 때가 많을 것 같습니다.  이럴 땐 추가적인 영양제 공급을 통하여 부족한 부분을 보충해 주는 것도 좋은 방법인 것 같습니다. 

 

 

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