수면장애 불면증 밤에 잠들기 힘들다면

매년 22%씩 증가한다고 발표되고 있는 수면장애 불면증 환자.  머리가 멍할 정도로 피곤하고 몸이 힘들어서 자리에 누웠는데 정신은 말똥말똥하고 잠이 안 오는 수면장애 불면증 현상을 겪어보신 적 있으신가요?  2022년에는 수면장애로 67만 명이나 병원을 찾았다고 합니다. 

 

 

수면장애 어떻게 대처하는 것이 좋은지 건강보험공단과 국가트라우마센터에서 찾아본 자료들과 증상 및 일상생활에서 치료하는 방법에 대해서 알려 드리겠습니다. 

 

목차

1. 수면장애 불면증이란?
2. 수면장애 불면증 증상과 원인
3. 수면장애 어떻게 치료할까요?
4. 수면장애 좋은 음식과 제품
5. 수면장애와 관련된 궁금증

 

대한수면연구학회에서는 수면장애를 자가진단을 직접 해보실 수 있습니다.  

주간졸림증, 불면증, 하지불안증후군에 대해 자가진단을 먼저 해보시고 수면장애에 대한 내용을 알아보세요.

 

주변에 뇌졸중을 겪으시는 분들은 꼭 참고해야 되는 보건복지부 자료입니다. 

 

건강한+수면을+위한+가이드북.pdf

1.41MB

 

 

1. 수면장애 불면증이란?

 

수면장애를 비롯한 불면증이란 일반적인 사람이 흔하게 겪을 수 있는 질환입니다.  평생의 1/3의 시간을 잠에 사용하는 것은 누구가 부정할 수 없을 것입니다.  사실 수면장애라고 하면 잠이 잘 안 오는 불면증 정도로만 생각하시는 분들이 많은 것 같습니다.

 

 

하지만 수면장애는 본인의 의사와 상관없이 낮에 잠이 쏟아지는 것, 코골이 및 수면 무호흡증을 포함한 수면 중에 발생하는 이상행동, 다리의 이상감각으로 잠을 깊게 들지 못하는 것 모두 수면과 관련된 수면장애의 종류입니다.

 

 

정상적인 성인의 경우 평균 하루 8시간 정도 수면을 취합니다.  유아들의 경우 16시간, 노년기에는 6시간 정도로 수면이 짧아지며 짧은 낮잠을 자는 것이 일반적인 수면시간입니다.

 

 

수면과 관련되서는 아직도 명확하게 풀지 못하는 숙제들이 많이 남아 있습니다.  잠은 왜 꼭 자야 하는지,  천둥소리에도 잘 자는 사람이 아기울음소리에는 왜 깨는지, 수면이 신체활동에 어떤 도움을 주는지 등의 풀지 못한 숙제들이 남아 있습니다. 

 

 

수면장애의 종류와 증상 그리고 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

2. 수면장애 불면증 증상과 원인

 

2-1 수면장애의 원인

 

수면장애는 다양한 원인들로 인해 발생할 수 있습니다.  가장 많이 경험하시는 불면증의 경우는 평소와 다르게 업무량이 많고 스트레스를 심하게 받은 경우 그 여파로 인해 깊은 잠에 들지 못하는 것입니다.   일반적으로 경험하시는 스트레스 외에 수면장애가 발생되는 원인은 어떤 것들이 있을까요?

 

수면장애 원인
스트레스	과도한 업무로 인한 스트레스, 불안과 우울증 정서적 문제
신체적 문제	만성적인 통증, 호흡곤란 등의 신체적 질환으로 인한 수면장애
일상 생활 습관	규칙적이지 않은 수면시간, 과도한 카페인 반응, 알코올 섭취
의약품 및 약물관련	일부 알러지나 부작용으로 있는 의약품 복용
환경문제	시끄러운 환경이나 불편한 수면 환경으로 인한 수면장애

 

2-2 수면장애의 종류와 증상

 

수면장애의 대표적인 불면증은 머리가 아플 정도로 피곤한데도 불구하고 수면을 취하는데 어려움을 겪는 현상입니다.  수면장애의 종류와 증상에 대해 알려 드리겠습니다. 

 

 

불면증

 

자다가 자주 깨거나, 한번 깨면 다시 잠들지 못해 밤새 꼬박 뜬눈으로 보내신 적 있으신가요?  잠이 충분하지 못하여도 잠들기 어려운 경우를 불면증이라고 합니다.  충분이 잠을 잤다고 생각했는데도 개운하지 않고 하루종이 몸이 쳐지는 경우 등 복합적인 현상으로 불면증이 나타납니다. 

 

 

한 달 이상 이런 현상이 지속되는 것을 만성적 불면증이라고 하는데, 이러한 불면증 현상이 지속되게 되면 2차적으로 수면무호흡증, 우울증 등의 질환으로 연결되는 경우가 많습니다. 

 

 

수면무호흡증

 

수면을 취하는 시간 중에 10초 이상 호흡이 정지되는 무호흡 증상이 시간당 5회 이상 발생되는 경우를 말합니다.  수면무호흡증이 발생되면 자신도 모르게 자주 깨면서 일어나도 개운하지 않아 하루종일 피곤한 증상이 발생되게 됩니다.

 

 

또한 이러한 수면무호흡증 현상으로 인해 수면 중 혈압이 올라가고 심장박동이 불규칙하게 빨라지게 되면 고혈압, 심근경색, 뇌졸중, 기억력 저하 등의 각종 합병증으로 연결될 수 있습니다. 

 

 

기면병

 

이 경우는 밤에 충분하게 수면을 취하여도 낮시간에 지나치게 잠이 오는 증상을 말합니다.  단순한 업무 중에 갑자기 잠에 빠지는 경우는 크게 문제가 되지 않으나, 운전 등의 업무를 하시는 경우는 2차적인 사고로 이어질 수 있습니다.  기면병의 수면과다증인 경우 아래 자세한 내용을 꼭 확인해 보세요. 

 

기면증 치료 및 증상 기본유형

기면증 치료 및 증상 기본유형

 

하지불안증후군

 

조금 특이한 수면장애 증상으로 가만히 누워있어도 다리에 벌레가 기어가는 느낌 또는 불쾌한 느낌을 경험하는 경우입니다.  특히 이런 경우 밤에 수면을 취하기 어렵고 정서적으로도 불안하게 되는 경우입니다.  이러한 증상이 발생될 경우 다를 움직이거나 주무르면 일시적으로 호전이 되긴 합니다. 

 

 

하지만 이러한 증상이 지속되면 별도의 조치가 꼭 필요합니다. 

 

 

3. 수면장애 어떻게 치료할까요?

 

단기적인 스트레스로 인한 불면증의 경우 며칠 지나면 자연스럽게 일상생활로 돌아가 숙면을 취하는 경우가 대부분입니다.  스트레스 관리에 도움이 되는 식품이나 제품을 복용하거나 안정을 취할 수 있는 행동들을 통해 단기간 빠르게 치료가 가능합니다. 

 

 

일상습관과 생활루틴 정상화 하기.  매일 같은 시간이 수면을 취할 수 있도록 생활습관을 변경해 주세요.  다들 아시겠지만 과도한 카페인 섭취는 수면장애 불면증으로 고생하는 기간에는 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다. 

 

 

잠들기 전에는 격렬한 운동 피하기.  잠들기 전 2~3시간 전에는 가급적이면 격렬한 운동보다는 가벼운 산책이나 따듯한 목욕등으로 마음을 안정시키고 휴식을 취하는 행동들이 도움이 됩니다. 

 

 

수면 관련 약물 치료.  조금 증상이 심하고 일반적인 방법으로 개선이 되지 않는 경우 진정제, 항우울제, 하지불안증후군 치료제와 같은 약물을 사용하여 치료하는 방법이 있습니다.  일부 수면제에 포함된 벤조디아제핀을 포함한 약물을 수면을 유도하고 유지하는 것이 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

수면무호흡증의 경우 수면 중 코나 입에 마스크를 착용하여 공기가 잘 순환될 수 있도록 합니다.  이는 무호흡증 과정 중에 기도가 폐쇄되어 호흡이 멈추는 것을 예방할 수 있습니다.  또한 간편하게 구강 내 장치를 통해서도 기도를 열어줌으로 인해 무호흡증에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

라이트 테라피 광선요법 알아보기. 어쩔 수 없이 생활환경이 불규칙한 사람들의 경우 인위적으로 환경을 조성하여 생활리듬을 재설정하게 해주는 라이트 테라피 광선요법을 사용하는 것이 좋을 수 있습니다. 

 

 

4. 수면장애 좋은 음식과 제품

 

수면장애에는 수면패턴을 돕고 수면 호르몬의 분비를 도와주는 음식들과 제품들을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.  보통 이러한 성분들은 마그네슘, 비타민B6, 타이로신, 칼슘, 테아닌 등의 성분들이 포함되어 있습니다. 

 

 

바나나 : 마그네슘과 비타민 B6가 함유되어 있어 심신의 안정을 취할 수 있고 신경계를 안정시켜 줍니다. 

시금치, 셀러리 : 초록야채에는 일반적으로 칼슘과 마그네슘 함유량이 높아 수면에 도움을 줍니다. 

체리, 딸기 : 체리와 딸기에는 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 돕는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 

아몬드 : 타이로신과 마그네슘이 함유된 아몬드는 심신의 긴장을 완화시켜 수면에 도움이 됩니다. 

 

 

적당한 수면은 왜 중요할까요? 5가지 수면의 중요성에 대해서 알려 드려요

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5. 수면장애와 관련된 궁금증

 

수면장애가 일반적인 불면증 외에도 다양한 증상으로 나타나는 것을 알아보았습니다.  평소 수면장애와 관련하여 궁금하셨던 부분들에 대해 정리를 해 보았습니다. 

 

Q : 수면장애는 생각보다 흔한 질환이다.

 

A : 정확한 통계는 없지만 성인의 30% 이상이 수면장애를 겪고 있습니다. 

 

 

Q : 수면장애는 일시적으로 발생된다.

 

A : 일시적인 경우도 있지만 만성질환으로 발전될 확률도 생각보다 높습니다. 

 

 

Q : 수면장애는 일상생활에 악영향을 준다.

 

A : 낮 시간에 잠이 오거나, 피로로 인해 집중력이 떨어져 업무에 영향을 미칠 수 있습니다.  나아가 우울증, 불안증의 증상으로 발전할 수 있습니다. 

 

 

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