비타민 d 부족증상 및 하루 권장량 인기제품 알아보기

지용성 비타민의 한 종류인 비타민 d는 수용성 비타민과 다르게 체내에 쌓이면서 필요할 때 사용하게 됩니다.  비타민 d의 한국에서의 일일권장량과 미국의 일일권장량은 많이 차이가 있다고 합니다.  전문가들 사이에서는 최소 섭취량을 더 늘려야 한다는 주장이 나오고 있는 비타민 d.

 

 

비타민 d의 하루 권장량과 인기제품은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 

 

 

목차

비타민 d에 대해서
비타민 d가 부족하면
비타민 d의 하루 권장량
비타민 d의 인기제품은?
비타민 d의 부작용은?

 

생각보다 다양한 이점이 있는 비타민 d는 면역기능을 포함한 칼슘의 대사과정과 세포증식에 관여하기 때문에 중요한 영양성분 중 하나입니다. 

 

 

----> 재미있는 비타민 d의 최신 연구결과 보기

 

비타민 d 최신 연구결과.pdf

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비타민 d에 대해서 

 

비타민 d의 경우 햇빛 속 자외선을 받아 자연적으로 생성되는 영양성분 중 하나입니다.  하지만 대부분의 사람들이 자외선으로 인한 피부노화나 피부손상을 방지하기 위해 자외선 차단제를 바르고 외출하는 것을 생활화하고, 실외 생활시간이 부족하게 되면서 자연스럽게 비타민 d도 매우 부족하게 되었습니다. 

 

 

이로 인해 비타민 d의 부족한 부분을 별도 영양성분을 섭취하여 채워주는 방법을 많이 찾고 있습니다.  사실 예전에는 햇빛의 자외선을 통해 자연스럽게 만들어내는 것이 중요하다고 알려져 있으나, 자외선이 1군 발암물질이며 피부와 눈에도 손상을 입힌다는 사실을 인지하고 나서는 비타민d를 별도로 보충해 주는 것이 중요해졌습니다. 

 

 

비타민 d가 부족하면

 

대부분의 사람들에게 부족한 비타민 d 성분은 보통 성인 10명 중 9명은 부족한 상태라는 연구결과가 있습니다.  비타민 d가 부족하게 되면 칼슘의 대사가 줄어들어 골다공증과 골연화증 등의 뼈와 관련된 질환에 걸릴 가능성이 높아집니다.  또한 암, 당뇨, 심혈관계질환 등 각종 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 

 

 

또한 만성피로도 비타민 d의 부족으로 발생되는 현상입니다.  하루종일 사무실에 앉아있는 회사원이나 공부를 하는 수험생의 경우 특히 비타민 d의 공급이 중요합니다.   일부 연구결과에서는 피로를 심하게 느끼는 사람 중 70% 이상이 비타민 d가 부족한 것으로 확인되었으며, 비타민 d를 보충하면 피로 증상이 개선되는 것을 확인하였습니다.

 

 

비타민 d의 부족으로 면역체계가 나빠지면 각종 감염과 질병을 일으키는 바이러스가 체내에 들어왔을 때 더 쉽게 감염에 노출될 수 있습니다.  당뇨병, 유방암, 전립선염, 폐암, 대장암, 구루병, 근육통, 불면증, 편두통 등이 비타민 d 결핍과 관련이 있는 질환들입니다. 

 

 

비타민 d의 하루 권장량

 

그럼 비타민 d는 얼마나 복용하는 것이 좋을까요?  식약처에서는 권장하는 일일 권장량은 400 IU입니다.  하지만 이와 다르게 미국에서는 일일 권장량을 800 IU 정도로 말하고 있습니다.

 

 

요즘 들어서는 비타민 d의 일일 권장량을 훨씬 늘려야 한다는 전문가들의 의견이 많이 제기되고 있습니다.  성인 기준으로 1000 IU 정도이며, 만일 비타민 d 결핍이 발생된 경우는 2000 ~ 5000 IU까지 늘려서 권장되기도 합니다. 

 

 

지용성 비타민인 비타민 d는 일정농도까지는 고함량을 보충을 해줘야 혈중 농도가 일정하고 꾸준하게 유지된다고 합니다. 이는 체질에  따라 달라지는 현상으로 사람마다 몸에 비축하여 비타민 d농도를 유지하는 정도가 다르기 때문입니다. 

 

 

만일 혈중 비타민d 농도가 많이 낮은 사람의 경우 최소 1000 IU의 비타민 d를 매일 복용하는 것이 좋으며, 심각한 비타민 d 결핍이 발생된 경우는 매주 50,000 IU까지 처방되는 경우도 있습니다. 

 

 

비타민 d의 인기제품은?

 

가장 인기 있는 비타민 d 제품은 더리얼 비타민 d 5000 IU 제품입니다.  하루에 1 캡슐로 5000 IU의 고농도 비타민 d를 섭취할 수 있으며, 활성형 비타민 d로 많은 사람들이 찾는 제품 중 하나입니다. 

 

 

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정말 오래된 회사인 고려은단에서도 출시한 메가도스 비타민d 4000 IU 제품도 많은 소비자들이 찾는 제품 중 하나입니다.  비타민 전문기업에서 만든 제품이라 안심하고 섭취가 가능하고, 4000 IU 정도면 고함량으로 충분히 비타민 d를 보충해 줄 수 있습니다. 

 

 

 

믿고 먹는 고려은단 비타민 d는 어떤 제품일까요?

 

 

비타민 d의 권장하는 최대 혈중 농도는 100 ng/ml 정도입니다.  150 ng/ml부터는 독성이 나타나서 너무 과잉 복용을 하여도 좋지 않습니다.  하지만 비타민 d는 체내에서 지방 세포와 혈중에 풀어내다 보니 4000 ~ 5000 IU 정도의 비타민 d를 복용하는 것은 크게 문제가 되지 않습니다. 

 

비타민 d의 부작용은?

 

비타민 a와 같이 지용성 비타민인 비타민 d 또한 과잉 섭취를 할 경우 부작용이 발생됩니다.  너무 오버해서 섭취를 하다 보면 식욕부진을 포함한 구토, 설사 등을 일으키는 경우가 있습니다.  또한 혈액 내 칼슘의 농도가 비정상적으로 증가하게 되면 급성 또는 만성 신부전의 주요 원인이 됩니다.  

 

 

또한 비타민 d는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 칼슘과 함께 복용하는 것도 괜찮습니다.  하지만 복용하기 전 다른 종합영양제를 통해 추가로 보충되는 비타민 d성분을 용량을 확인해 보시고, 적당한 용량에 맞춰 비타민 d를 복용하는 것을 권장드립니다. 

 

 

 

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