수면 영양제 구입시 확인해야 하는 것? 감태 추출물 포함

평소 수면부족 또는 불면증으로 하루 종일 피곤하신 적이 있으신가요?  충분하게 수면을 취하지 못하면 신체적, 정신적으로 너무 고통스럽습니다.  뇌 기능 및 면역력 그리고 성장 호르몬 전반적으로 중요한 역할을 하는 수면.  성인의 경우 하루 7시간 이상의 수면시간이 권장됩니다. 평소 얼마나 숙면을 취하고 계신가요?

 

편안한 수면을 취하지 못하는 분들을 위한 다양한 수면 영양제가 시중에 나와 있습니다.  정말 편안한 휴식에 도움이 되는 성분들에는 어떤 것들이 있을까요?

 

수면 영양제

 

정부에서 배포한 건강한 수면을 위한 가이드북도 꼭 다운로드하여 참고해 보세요.

 

건강한+수면을+위한+가이드북.pdf

1.41MB

 

수면 영양제에 꼭 필요한 성분만 들어간 제품이 관심이 있으신가요?

 

 

이 성분들이 왜 필요한지 자세히 알려 드리겠습니다.

수면 영양제 구입 시 꼭 확인이 필요한 성분은?

 

 

요즘에 편안한 휴식을 위해 많이 찾으시는 성분 중 하나인 ' 멜라토닌'입니다.  사실 멜라토닌의 경우 뇌에서 자연적으로 건강한 휴식을 위해 생성됩니다.  하지만 노화 또는 스트레스로 인해 이 호르몬이 정상적으로 생성되지 않으면 잠이 들기 어려울 수 있습니다. 

 

다른 성분은 ' 감태추출물'입니다.  숙면을 취할 수 있는 것으로 인정받은 성분 중 하나입니다. 플로로타닌 성분이 풍부하게 함유되어 뇌를 진정시키고 이완시켜 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.  또한 스트레스 호르몬 분비를 억제하여 편안한 휴식에 도움을 줄 수 있습니다.

 

꼭 필요한 성분

 

또한 체리의 경우 멜라토닌 함유량이 높고 근육 이완에 도움을 줄 수 있습니다.  필수 아미노산 중 하나인 트립토판도 멜라토닌 생성에 도움을 주고 세로토닌으로 전환됩니다.  세로토닌 수치가 낮으면 불안 및 수면 장애를 유발할 수 있다고 합니다. 

 

대한수면학회에서는 이런 정보들을 제공하고 있습니다.

 

 

수면에 도움이 되는 습관

 

 

카페인과 알코올은 수면에 좋지 않습니다.  적어도 4시간 전에는 카페인과 알코올을 피하는 습관을 가져보세요. 또한 가능하면 규칙적인 수면 패턴 습관을 유지해 보세요. 신체가 자연스럽게 수면-각성 주기를 형성하는데 아주 큰 도움이 됩니다.

 

휴대폰 등의 전자기기는 멜라토닌 생성을 방해합니다.  잠자리에 들기 1시간 전에는 이 같은 전자기기를 피하는 것이 수면에 도움이 됩니다.

 

 

수면장애 불면증 밤에 잠들기 힘들다면

 

 

스트레스는 수면 방해 요소 중 큰 부분을 차지합니다. 스트레스 관리가 쉽지 않은 환경이라면 수면에 도움이 되는 영양제를 통해 관리해 보는 것도 한 가지 방법입니다. 

 

수면의 방해 요

 

위와 같은 습관들 외에 운동 및 충분한 수분 섭취도 필요합니다.  하지만 지속적인 수면 문제가 발생된다면, 다른 질병이 원인일 수 있습니다.  가까운 병원의 전문의와 상담을 해보시는 것도 추천드립니다. 

 

수면에 도움이 되는 음식

몇 가지 수면에 도움이 되는 음식들을 정리해 보았습니다. 

수면에 도움이 되는 음식
체리	멜라토닌의 생성을 촉진합니다.	하루 20~30개의 체리 섭취
바나나	트립토판과 마그네슘이 멜라토닌 생성에 도움을 줍니다.
우유	트립토판과 칼슘이 멜라토닌 생성과 이완 효과에 도움	자기 전 따뜻한 우유 마시기
카모마일	진정효과로 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

오늘은 수면에 도움이 되는 성분들과 음식들에 대해서 알아보았습니다.  수면은 건강한 삶에 필수적입니다. 충분한 수면은 심혈관 건강을 개선하고 체중 조절과 피부 건강에도 효과적입니다. 다양한 방법들을 통해 스트레스를 관리하고 숙면을 취하시고 오랜 시간 건강을 유지하셨으면 좋겠습니다.

 

 

** 수면과 건강에 도움이 되는 정보들

 

 

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