임산부 영양제 종합비타민 꼭 필요한 성분은?

목차

1. 임산부 영양제 필요성
2. 임산부 영양제 필수성분
3. 임산부 영양제 추가보충 성분
4. 임산부가 챙기면 좋은 음식
5. 임산부 영양제 궁금한 점

 임산부 영양제 어떤 성분이 꼭 필요한지 알아보고 계신가요?  임산부는 임신과정 중 많은 변화를 겪게 되면서 평소보다 더 많은 영양소가 필요하게 됩니다.  임산부와 태아의 건강을 위해 꼭 필요한 영양성분은 어떤 성분인지 하루에 얼마나 섭취하는 것이 좋은지 구체적으로 알려 드리도록 하겠습니다. 

 

 

 임산부는 영양소 공급과 함께 적절한 운동도 꼭 필요합니다.  서울대 병원에서 만든 임산부를 위한 운동 가이드라인도 한번 참고해 보시면 좋을 것 같습니다. 

 

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( 서울대에서 제공하는 임산부 운동가이드라인 )

임산부를-위한-운동-가이드라인1.pdf

0.83MB

 

1. 임산부 영양제 필요성

 

 

 임신과정은 건강한 아기의 탄생을 위해 정말 중요한 시기입니다.  임신부터 출산까지 약 10개월 이 기간 동안 임산부와 태아는 엄청난 변화를 겪으면서 아기가 성장하게 됩니다.  이에 따라 영양 섭취 역시 중요한데요, 항상 완벽한 식단을 섭취하면 제일 좋겠지만 꾸준하게 챙겨 먹기는 쉽지 않습니다. 

 

 

 이러한 이유로 많은 임산부들이 추가적으로 영양제를 별도 복용하고 있습니다.  아기와 산모에게 모두 중요한 영양성분 어떤 성분을 필수적으로 챙겨야 하는지 추가적으로 챙기면 좋은 영양제는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 

 

 

2. 임산부 영양제 필수성분

 

 

 2-1 엽산 

 

 많은 분들이 알고 계시는 필수 영양성분 바로 엽산입니다.  엽산은 임신 초기에 중요한 역할을 하는 비타민B군입니다.  엽산은 신경관의 형성을 돕고 아기의 선천적인 위험을 줄여줍니다.  임신 전부터 섭취하는 것이 좋으며 임신 초기까지 꼭 챙겨야 하는 영양성분 중 하나입니다. 

 

하루에 섭취가 필요한 엽산은 400ug입니다. 

 

 

2-2 철분 

 

 철분은 아기와 산모의 빈혈 예방에 필수적인 영양성분입니다.  임신 중에는 많은 혈액량이 필요합니다.  철분의 경우 임산부의 빈혈을 예방하고 태아의 혈액 생성에 도움을 주는 필수 성분입니다. 

 

하루에 섭취가 필요한 철분은 27mg 정도입니다. 

 

 

2-3 칼슘 

 

 칼슘은 아기의 뼈와 치아 심장 및 근육 발달에 정말 중요한 영양성분입니다.  임신과정 중 태아가 자라는 과정에서 임산부는 태아에게 무한정으로 칼슘을 공급하게 되는데요, 이 과정 중에 칼슘이 부족하게 되면 부족한 칼슘을 보충하고자 임산부에게 필요한 칼슘까지 끌어다 사용하게 되어 있습니다. 

 

 

 임산부와 태아의 건강을 위해 꼭 칼슘을 챙겨주세요.  하루 1000mg 칼슘 섭취가 권장되고 있습니다. 

 

 

2-4 비타민 D

 

 임산부의 면역체계를 지원하고 태아의 뼈와 치아발달에 큰 도움이 되는 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 칼슘과 함께 복용하면 좋은 필수 영양성분입니다.  하루 600IU의 비타민D섭취가 권장되고 있습니다. 

 

 

2-5 오메가-3 지방산

 

 오메가-3 지방산, 특히 DHA는 아기의 두뇌와 시력 발달에 중요한 역할을 합니다.  균형 잡힌 식단을 통해 공급하는 것도 중요하지만 하루에 200mg 정도는 오메가-3 지방산을 추가로 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

엽산, 철분, 칼슘, 비타민D, 오메가-3 지방산은 임산부가 필수적으로 챙겨줘야 하는 중요한 영양성분입니다. 

 

 

식약처에서 제공하는 임산부 영양 가이드라인입니다.

( 임신 중 복용금지 의약품에 대한 내용도 포함되어 있습니다 )

 

식약처 임산부 영양 가이드라인 .pdf

6.50MB

 

 

3. 임산부 영양제 추가보충 성분

 

 

 필수적으로 챙겨야 하는 영양성분과 시너지를 낼 수 있는 추가적인 영양성분에는 어떤 성분이 있을까요?

 

 

 3-1 비타민 C

 

 평소 비타민 C를 복용하고 계시다면 임신 중에도 꾸준히 복용하셔도 좋습니다.  비타민C는 면역체계를 강화하고 임산부 필수 영양성분인 철분은 흡수를 돕습니다.  또한 아기의 피부와 뼈 및 조직형성에 전반적으로 좋은 영향을 미칩니다. 

 

 

 3-2 비타민 A ( 주의필요 )

 

 비타민A는 태아의 신경계 발달에 중요한 역할을 하는 영양성분입니다.  하지만 과다 섭취를 할 경우 태아의 선천적인 기형을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.  하루에 10,000 IU 비타민 A 섭취가 권장됩니다. 

 ( 비타민 A의 경우 연어, 참치, 당근, 시금치에 많이 함유되어 있으니 식품으로 섭취하는 것도 좋을 것 같습니다. ) 

 

 

3-3 비타민 E

 

 아기의 근육과 적혈구 발달을 돕는 비타민 E는 항산화제 역할로 인해 세포의 손상으로부터 보호합니다.  추가적으로 챙기면 좋은 영양성분입니다. 

 

 

3-4 아연

 

 아연은 면역 체계를 지원하고 아기의 세포 성장과 발달을 돕습니다. 

 

 

 이렇게 임산부에게 필요한 영양성분에 대해서 자세하게 알아보았는데요, 임신 중에는 어떤 음식들을 섭취하는 게 태아와 산모에게 도움이 될까요? 

 

 

4. 임산부가 챙기면 좋은 음식

 

 

 별도로 섭취하는 영양제의 경우 100% 체내로 흡수되지 않습니다.  따라서 식단으로도 임산부에게 필요한 영양성분을 보충해 주는 것이 중요합니다.  어떤 음식들이 임산부에게 좋을까요?

 

임산부가 챙기면 좋은 음식
연어 등의 생선류	오메가-3 지방산 함유되어 있습니다.
계란	단백질 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
콩류	단백질, 철분, 엽산이 함유되어 있습니다.
견과류	건강한 지방과 단백질을 제공합니다.

 

 임산부의 경우 가능하면 인공 첨가물이 적은 제품들로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.  평소 간식을 많이 드셨던 분들은 견과류로 대체하여 섭취해 보는 습관을 갖는 것도 괜찮을 것 같습니다. 

 

 

5. 임산부 영양제 궁금한 점

 

 

5-1 영양제로 식단의 영양성분을 대체해도 되나요?

 

 임산부 영양제를 섭취하는 것도 중요하지만 균형 잡힌 식단을 우선입니다.  임산부 영양제는 추가적인 보충성분으로 활용해 주세요 

 

 

5-2 임산부 영양제는 언제부터 복용하는 것이 좋은가요?

 

 요즘에는 임신을 계획하는 과정부터 영양제를 섭취하는 경우가 많습니다. 

 

 

5-3 임신 중에 다이어트 보조제를 섭취해도 괜찮은가요?

 

 위에 필수와 추가적인 영양성분 외에 섭취하는 영양 보조제는 의사의 상담이 꼭 필요합니다. 

 

 

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 임신과 출산까지 약 10개월 산모에 태아에게는 정말 중요한 시기입니다.  적절한 영양공급과 균형 잡힌 건강한 식단을 꾸준하게 섭취하시면 미래에 나올 태아도 건강하고 튼튼하게 출산하실 수 있습니다.   어떤 성분이 어떻게 필요한지 꼼꼼하게 확인해 보시고 부족한 영양성분을 보충해 주셨으면 좋겠습니다. 

 

 

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