종아리 근육 뭉침 이것 부족해도 발생한다고?

 종아리 근육이 갑자기 딱딱하게 뭉쳐서 고생하신 적 있으시죠?  급작스런 움직임이나 운동을 할 때도 종아리 근육이 뭉치는 경우가 있지만 자다가도 발생되는 경우도 있습니다.  종아리 근육 뭉침 다리에 쥐가 난다고도 하는데요, 과도한 운동도 원인이지만 칼슘, 마그네슘 등의 전해질 부족도 원인이 됩니다. 

 

 

 종아리 근육이 뭉치는 이유와 빠르게 해결하는 방법을 알아보겠습니다. 

 

 

 

한국건강증진개발원에서 배포하는 짬짬이 스트레칭 ( 핸드폰에 저장 후 사용해보세요 )

 

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종아리 근육이 뭉치는 이유

 

 의학적인 용어로 '국소성 근육경련'이라고도 불리는 다리에 쥐가 나는 현상!  종아리 근육 뭉침은 갑작스럽게 발생하여 너무 고통스러운 경우가 많습니다.  한참을 종아리를 마사지해 줘도 뭉침이 풀리지 않는 경우도 있습니다. 

 

 

 잘못된 자세와 근력 부족으로 긴 시간 일정한 자세를 유지할 때도 근육이 뭉칠 수 있습니다.  종아리에 스트레스와 긴장이 지속적으로 가해지기 때문인데요, 이런 경우는 종아리를 주물러 주면 쉽게 풀리는 경우가 대부분입니다. 

 

 

 하지만 칼슘, 마그네슘 등의 전해질이 부족하여도 종아리 근육이 뭉칠 수 있습니다.  전해질의 경우 근육의 수축과 이완을 돕는 물질로 부족하게 되면 쉽게 근육경련이 발생할 수 있습니다.  전해질이 부족한 상태에서 갑작스럽고 과도한 운동을 하게 되면 몸속의 전해질 균형이 깨집니다.  이런 경우 더 쉽게 종아리가 뭉칠 수 있습니다. 

 

 

종아리 근육을 빠르게 푸는 방법

 

 종아리 근육이 뭉치게 되면 처음엔 너무 고통스러워 서 있을 수 없는 경우가 있습니다. 

 

 

 이런 경우 아래와 같이 누워서 종아리 셀프 스트레칭을 하면 빠른 시간 안에 종아리 근육이 뭉친 것을 풀 수 있습니다. 

 

 

 누워서 어느 정도 종아리 근육이 풀려 서 있을 수 있게 되면, 아래와 같이 선 자세로 스트레칭을 이어서 해주세요 

 

 

 평소 종아리 근육이 자주 뭉치시는 분들은 '스탠딩 카프 레이즈' 동작 '리버스 스탠딩 카프레이즈' 동작들을 꾸준하게 해 주시면 도움이 될 것 같습니다. 

 종아리 근육을 풀어주는 간단한 기구들을 이용하면 더 쉽고 편하게 스트레칭이 가능합니다. 

 

 

 

종아리 근육 뭉침 예방법

 

 하루종이 같은 자세로 업무를 보시는 분들의 경우 가장 중요한 부분이 식습관 개선입니다.  수분 미네랄 섭취를 충분하게 해 주시면서 혈액순환이 잘 되도록 근육을 풀어주세요.  하루의 마무리를 따뜻한 물로 족욕을 하거나, 종아리 근육을 마사지를 하시면서 마무리해 주세요 

 

 

 혹시 종아리 근육이 너무 자주 뭉치면서 고통이 심하시다면 약물 부작용이나 질환에 의해 발생하는 경우도 있습니다.  고지혈증 약이나 고혈압약 등의 부작용이 근육경련으로 연결이 됩니다.  이런 경우 가까운 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보시는 것을 추천드립니다. 

 

 

 평소에 식습관이 불규칙하다면 칼슘, 마그네슘, 비타민D 등의 보충제를 복용하시는 방법도 고려해 보세요 

 

 

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

 

종아리 근육 뭉침이 자주 발생하는 경우 스트레칭이 도움이 되나요?

 

 종아리 근육 뭉침을 완전하게 예방하지는 못하지만, 규칙적인 스트레칭과 근력 훈련을 통해 빈번하게 발생하는 종아리 근육 뭉침을 어느 정도 예방할 수 있습니다. 

 

 

종아리 근육 뭉침을 완화하기 위한 습관은?

 

 일상적으로 스트레칭과 운동을 꾸준하게 실천해 보세요. 또한, 올바른 자세와 균형 잡힌 식단을 유지하며 스트레스를 관리해 보세요. 

 

 

종아리 근육 뭉침이 발생하기 쉬운 연령대는?

 

 종아리 근육 뭉침은 연령에 상관없이 누구에게나 발생할 수 있습니다.  하지만 나이가 들어갈수록 근육의 탄력이 감소할 수 있으므로 중년 이상의 연령대는 더 쉽게 발생될 수 있습니다.