이노시톨 궁금증? 이노시톨의 효능 및 부작용 , 주의사항

이노시톨이 여성에게 좋은 영양제인 것은 알고 계신가요?  우리 몸에 꼭 필요한 물질인 이노시톨 어떤 효능이 있는지 부작용과 주의사항도 포함하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

이노시톨은 9가지 형태로 존재하는 단순 탄수화물이지만, 혈당 조절과 신경전달에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 

 

 

이노시톨에 대해서?

이노시톨이 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분인 것을 알고 계신가요?  이노시톨은 설탕과 유사한 단맛을 가지고 있으며 세포막의 구조를 형성하면서 인슐린 수치를 조절하는데 중요한 역할을 합니다.  특히 다낭성 난소 증후군에 효과가 있는 것으로 알려져 있어 임신계획이 있는 여성분들이 많이 찾는 영양성분 중 하나입니다. 

 

이노시톨이란?

 

생체 내에서 자연적으로 발견되면서 체내 세포막의 인지질을 구성하는 성분인 이노시톨은 세포막의 구조를 튼튼하게 만들어주어 세포의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.   6개의 탄소 원자와 3개의 하이드록시기로 구성된 이노시톨은 다양한 건강상의 좋은 점을 가지고 있는 성분 중 하나입니다.

 

 

이노시톨과 혈당 및 신경전달물질

이노시톨은 혈당이 혈액 속에 너무 많이 쌓이지 않도록 인슐린 작용을 돕습니다.  이노시톨이 부족하게 되면 혈당을 적절한 수준으로 유지하기 어렵습니다.  혈당이 너무 높으면 세포가 영양분을 제대로 흡수하지 못하게 됩니다.  또한 이 물질은 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질의 수치를 조절하여 불안감과 우울감을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

 

인체 내에서 많이 발견되는 이노시톨은 미오-이노시톨과 디키로-이노시톨입니다.  세포막의 구조 형성과 인슐린 수치조절 외 다양한 건강상의 도움으로 아직까지 많은 연구와 치료법이 연구 중에 있습니다.

 

 

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이노시톨 효능과 효과

 

 

임신과 관련된 문제부터 다양한 여성 건강에 도움을 주는 이노시톨은 아직까지 다양한 연구활동이 진행되고 있으며, 현재까지 알려진 이노시톨의 효능과 효과는 다음과 같습니다.

 

 

이노시톨과 다낭성 난소 증후군

 

가임기 여성에게 흔하게 나타나는 내분비 질환 중 하나인 다낭성 난소 증후군에 대해서 알고 계신가요?   다낭성 난소 증후군 (PCOS)는 여성의 난소에 작은 낭종이 생기는 질환으로 배란 장애, 불규칙한 월경, 다모증, 여드름의 증상을 유발할 수 있습니다.  초음파는 통해 다낭성 난소가 관찰되어 발견되는 이 증후군은 불임의 주요 원인 중 하나입니다. 

 

 

인슐린 저항성 및 다모증과 관련이 높다고 알려져 있는 다낭성 난소 증후군에 이노시톨이 도움을 줄 수 있습니다.  이노시톨은 호르몬 수준을 정상화시키고 난포의 형성을 조절하는데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 

 

 

이노시톨과 우울증

 

아직까지 이노시톨과 우울증과의 상관관계에 대해서 활발한 연구가 진행 중에 있습니다.  일부 연구 결과에 따르면 이노시톨을 6~12주 동안 복용한 우울증 환자의 경우 우울증 증상이 개선된 것으로 나타났다고 합니다.  이는 이노시톨이 세로토닌과 도파민과 같은 신경전달물질의 수치를 조절하는데 도움을 주기 때문입니다.

 

 

이노시톨과 당뇨병

 

이노시톨은 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.  혈당을 낮추는 인슐린 작용이 감소하면 세포가 포도당을 효과적으로 처리하지 못하게 됩니다.  이를 인슐린 저항성이라고 하는데, 이노시톨을 섭취하게 되면 인슐린 저항성을 개선하는데 도움을 준다는 것이 2017년 밝혀졌습니다.

 

 

인슐린 저항성으로 인해 혈당이 높게 유지되는 것은 다낭성 난소 증후군의 다른 특징 중 하나로 알려져 있습니다.  즉 이노시톨로 섭취로 인해 당뇨병 및 다낭성 난소 증후군에도 좋은 영향을 미칠 수 있다는 뜻입니다.

 

 

이노시톨과 배란 유도 기간

 

보통 임신을 계획 중에 있는 여성의 경우 배란 주기에 매우 민감합니다.  원하는 날짜에 규칙적으로 정상적인 배란이 진행되지 않는 것이 불임의 큰 원인 중 하나입니다.  이노시톨의 섭취는 불규칙한 월경주기를 바로 잡아주면서 배란 유도기간을 감소시키는데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

 

 

이노시톨 부작용

 

이노시톨의 대표적인 부작용

 

이노시톨 역시 권장량을 넘어 과량으로 복용하게 되면 다양한 부작용이 있을 수 있습니다.  이는 모든 영양제에 해당하는 일반적인 증상입니다. 

 

 

이노시톨의 일반적인 일일권장량은 성인 기준 하루 2~4g입니다.  몇몇 연구에 따르면, 이노시톨을 영양제 형태로 최대 12g까지 복용해도 심각한 부작용은 거의 관찰되지 않은 것으로 확인됩니다.

 

 

이노시톨은 일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있습니다.  하지만 일부 사람들에게 메스꺼움, 복부 팽만감, 설사, 복통, 피로 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.  이는 일시적인 증상이지만 임산부나 수유부의 경우 이노시톨을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

이노시톨 주의사항

 

1. 부작용 판단:  이노시톨은 부작용이 거의 없는 건강식품 중 하나입니다.  하지만 과다 복용하거나 개인별 특성으로 인해 불편감 등의 미미한 증상이 발생할 수 있습니다.  이런 증상이 지속된다면 복용량을 조절하거나 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 적절한 권장량 확인: 이노시톨을 복용할 때 가장 중요한 부분은 적절한 용량을 선택하여 섭취하는 것입니다.  다낭성 난소 증후군(PCOS)이나 당뇨병으로 인한 인슐린 저항성 개선을 원하시는 경우 2~4g 정도의 이노시톨 일일권장량이 권장되오니 참고해 주세요.

 

 

3. 용량에 따른 형태 확인: 이노시톨을 섭취할 때는 분말 형태로 섭취하는 것이 더 효율적입니다.  이는 캡슐형태의 경우 대량 복용 시 한 번에 녹아 인체 내에서 부작용을 일으킬 확률이 높습니다.

 

 

** 이노시톨에 대해 좀 더 자세하게 알아보고 싶으시다면

 

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