갱년기 증상 극복방법 빠르게 자가진단 하기

 

인생을 살면서 한 번은 맞이하게 되는 갱년기 증상 여성의 경우 40대~50대가 되면 자연스럽게 폐경기를 맞이하게 되면서 급작스러운 호르몬 변화가 발생하게 됩니다.  이는 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 감소로 인해 나타나게 되는데 어떻게 갱년기 증상을 극복하면 좋은지 자가진단과 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

갱년기 증상

 

목차

갱년기에 대해서
갱년기 증상 알아보기
갱년기 극복방법
갱년기 자가진단 하기
갱년기 증상 관리법

 

 

갱년기에 대해서

여성의 갱년기 증상은 사람마다 증상이 나타나는 시기가 차이가 있습니다.  일반적으로 45세부터 55세 사이에 나타나곤 하지만, 40대 초반부터 또는 60대 이후에 증상이 나타나는 경우가 있습니다. 

 

갱년기 증상

 

갱년기증상은 대부분 시간이 지나면서 자연스럽게 호전됩니다.  하지만 심한 경우 치료가 필요할 수 있습니다.  일상생활에 지장을 줄 정도의 증상이 나타나게 되면 전문의의 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

나이가 들어가면서 자연스러운 난소의 노화로 인해 신체 내의 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 줄어들게 되면 신체적으로 다양한 증상이 나타나게 됩니다.

 

 

에스트로겐의 경우 여성의 생식기능, 피부 건강, 골격 유지에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.  이 호르몬의 분비가 줄어들게 되면 안면 홍조, 질 건조, 골다공증 외 근골격계의 통증을 유발하게 됩니다.

 

 

이러한 증상들에 도움이 되는 제품들에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

어떠한 증상들이 있는지도 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

갱년기 증상 알아보기

 

여성 갱년기 증상에는 신체적인 증상과 정신적인 증상으로 나눠볼 수 있습니다. 

 

갱년기 증상

1. 갱년기 증상 ( 신체적 )

 

• 불규칙한 생리 : 갱년기가 시작하면 생리가 불규칙해지면서 폐경에 이르게 됩니다.
• 야간 발한 : 잠자는 동안 갑자기 땀을 많이 흘리는 증상이 발생됩니다.
• 안면 홍조 : 얼굴, 목, 가슴 등에 뜨거운 느낌이 들면서 붉어지는 증상이 발생됩니다.
• 질 건조 : 질의 수분과 탄력이 감소하어 불편감을 느끼게 됩니다.
• 성욕 감소 : 에스트로겐의 감소로 인해 성욕이 감소합니다.
• 골다공증 : 에스트로겐의 감소로 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아집니다.
• 수면 장애 : 불면증, 수면 중 각성, 코골이 등의 현상이 나타나게 됩니다. 
• 피로감 : 이유 없이 피로감을 느끼게 됩니다. 

 

2. 갱년기 증상 ( 정신적 )

 

• 우울감 : 갱년기 여성의 약 20%는 우울증으로 연결이 됩니다.
• 불안감 : 초초한 증상, 무기력감 등의 나타날 수 있습니다. 
• 집중력 저하 : 집중력이 떨어지고 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 
• 대인관계의 불편함 : 가족, 친구, 직장 동료와의 관계에서 감정적으로 어려움을 겪습니다.
• 짜증 : 사소한 일에도 쉽게 짜증을 내거나 예민해질 수 있습니다.

갱년기 증상

 

갱년기 극복방법

 

갱년기 증상을 극복하는 가장 좋은 방법은 생활 습관을 개선하는 것입니다.

 

생활습관 개선을 통해 갱년기 증상을 완화하고 건강한 노년기를 준비할 수 있습니다.

 

1. 칼슘, 비타민D, 오메가-3, 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.  이러한 영양소들은 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

2. 갱년기 증상 완화에 효과적인 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 신체적, 정신적인 건강을 유지해 보세요.

 

 

3. 수면은 신체의 회복과 면역력 강화 그리고 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 스트레스는 갱년기 증상을 악화시키는 요인 중 하나입니다.  자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아서 꾸준하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

갱년기 증상

 

갱년기 증상이 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하다면

아래와 같은 치료방법을 고려해 볼 필요가 있습니다.

 

 

1. 호르몬 대체요법 : 에스트로겐과 프로게스테론을 보충하는 치료 방법으로 다양한 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

2. 안면 홍조, 야간 발한에 심하다면 이러한 증상에 효과적인 비호르몬 약물 치료방법이 있습니다.

 

갱년기 자가진단 하기

 

 

갱년기는 살면서 마주치게 되는 자연스러운 현상입니다. 

아래의 체크리스트를 통해 간단하게 갱년기 자가진단이 가능합니다. 

 

갱년기 증상

 

 

갱년기 증상 관리법

 

40대 이후 자연스럽게 나타나는 갱년기 증상 가운데 일상생활에 가장 큰 영향을 미치는 부분은 바로 골다공증 증상입니다.  폐경 이후에 여성호르몬의 감소로 골다공증으로 많은 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

 

이를 방지하기 위해서는 균형 잡힌 단백질 섭취가 매우 중요합니다.  또한 근력운동을 통하여 기초 대사량을 증가시켜 비만예방과 골다공증 예방을 하는 것이 필요합니다.

 

 

시중에 갱년기 관련 영양제들이 많이 출시되어 있습니다.  정확한 갱년기 증상 진단을 통해 필요한 영양성분들을 함께 섭취하시면서 자연스러운 갱년기 증상을 건강하게 관리하셨으면 좋겠습니다.

 

 

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