수면유도제 잠들기 전 복용 괜찮을까요?
일생의 약 33%에 해당하는 시간이 수면에 사용되고 있는 사실을 알고 계셨나요? 하지만 야근과 스트레스 잠들기 전 스마트폰 사용으로 인해 생활패턴이 변화되어 2020년 이후부터는 성인의 평균 수면 시간이 7.1시간으로 감소되었다고 합니다. 또한 쉽게 잠들 수 없는 불면증으로 인해 수면유도제 및 수면제 처방도 많이 늘어났다고 하는데요.
면역력 강화, 뇌의 기능 유지 및 다양한 신체 건강에 필수인 수면을 위해 복용하는 수면유도제 복용을 고민하고 계신다면 꼭 한번 아래의 중요한 내용들을 확인하고 현명하게 대처하셨으면 좋겠습니다.
목차
수면질환 불면증?
수면유도제란?
수면제와 수면유도제는 어떻게 다른가요?
수면유도제 부작용
수면유도제 복용 시 꼭 지켜야 할 것
국민건강보험에서 제공 : 건강한 수면을 위한 필수 가이드라인
수면질환 불면증?
너무 다양한 발생요인으로 근본적인 원인을 찾기 어려운 불면증 현상은 4주 이상 지속이 되면 만성 불면증으로 수면의 질도 낮아지면서 건강 문제까지 연결될 수 있습니다.
아래의 체크리스트에 해당하신다면 불면증 관리가 필요합니다.
- 20~30분 내에 잠들기 어렵다.
- 잠들기 힘든 기간이 4주 이상이다.
- 잠들어도 자주 깨는 습관이 있다.
- 아침에 일어나도 수면부족으로 힘들다.
- 잠이 잘 들지 않을까 불안한 적이 있다.
- 낮 시간 동안 피로가 심하게 몰려온다.
불면증 현상으로 인해 고민이 많으신가요?
대부분의 불면증은 시간이 지나면 자연스럽게 개선되는 '일시적 불면증'입니다. 시차가 발생되는 해외여행을 다녀온 이후나 내일 중요한 행사나 시험이 있는 경우에 발생하는 불면증은 시간이 지나면서 자연스럽게 개선이 됩니다.
하지만 4주 이상 불면증을 겪는 기간이 길어지게 된다면 수면유도제, 수면제 처방을 고민하는 경우가 있습니다. 그럼 수면유도제는 어떤 방법으로 수면에 작용하는 것일까요?
수면유도제란?
선택적으로 수면만 유도하게 되는 수면유도제는 일반적으로 졸피뎀 성분으로 만들어지게 됩니다. 수면제에서 발생하는 부수적인 문제를 보완한 약으로 졸피뎀 외에 람테로졸람, 졸피뎀팜 등이 있습니다.
수면유도제의 경우 잠들기 전에 물과 함께 복용해야 하며, 잠을 충분하게 잘 수 있는 시간이 확보된 상태에서 복용하는 것이 좋습니다. 이는 수면 중 의식이 희미해지는 효과로 인해 이상행동으로 연결될 수 있기 때문입니다.
그럼 수면제와 수면유도제는 어떻게 다를까요?
수면제와 수면유도제는 어떻게 다른가요?
수면유도제의 경우 뇌의 GABA ( 억제성 신경전달물질 ) 수용체에 작용하여 진정과 수면을 유도합니다.
수면제의 경우 뇌의 GABA ( 억제성 신경전달물질 ) 수용체에 직접 작용하지 않고, 신경전달물질대사에 영향을 미쳐 수면을 유도합니다. 수면제의 대표적인 성분으로는 멜라토닌, 독실아민 등이 있습니다.
수면유도제 부작용
수면유도제의 경우 한번 복용하기 시작하면 약에 대한 의존성이 높아져서 2~3알까지 습관적으로 복용하는 사람들이 많습니다. 또한 수면을 유도하는 약의 기능으로 인해 몽유병 또는 본인도 모르게 잠결에 음식을 섭취하는 섭식장애가 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.
이 밖에 두통, 어지럼증, 근육 약화, 기억력 저하 등의 부작용이 발생할 수 있으니 주의하여 복용이 필요합니다.
수면유도제 복용 시 꼭 지켜야 할 것
수면제 또는 수면유도제를 불가피하게 복용하게 된다면 아래 주의사항들을 꼭 지켜야 합니다.
- 매일 30분 이상 자연 햇빛을 쬐어 기분을 환기시킨다.
- 20분 이상 과도하게 낮잠을 자는 것은 피한다.
- 잠들기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 한다.
- 평일 주말 취침시간과 기상 시간을 일정하게 유지한다.
- 잠자리 환경을 조용하고 어둡게 만들어 수면에 적합한 환경을 만든다.
불면증 증상이 심하다면 수면유도제를 통해 잠을 보완하는 것이 좋지만 가장 좋은 방법은 인지행동요법을 통해 불면증과 수면의 질을 스스로 개선하는 것이 중요합니다. 특정기간 보조제로 사용하는 수면유도제의 경우 불면증을 근본적으로 치료하는 방법은 아님을 숙지하고 스스로 잠을 조절할 수 있도록 다양한 노력을 기울이는 것이 좋습니다.
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