고혈압 낮추는 방법 검증된 혈압 영양제 BEST3

 

 

병원만 방문하면 혈압이 높아지는 백의증후군부터 유전적인 요인 또는 환경적인 요인으로 인해 고혈압이 발생하는 경우 어떻게 대처하는 것이 현명한 방법인지 알아보시는 분들을 위해 고혈압 낮추는 방법과 이 질환에 좋은 영양제까지 깔끔하게 정리하여 알려 드리도록 하겠습니다. 

 

목차

고혈압에 대해서
고혈압이 발생하는 원인
고혈압의 주요 증상
고혈압 낮추는 방법
검증된 고혈압 영양제 BEST3

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

대한민국 질병청에서 제공하는 고혈압 예방관리 7대 생활수칙을 제공해드리고 있습니다.

( 꼭 다운로드하셔서 실천해 보세요 )

 

질병청 제공 고혈압 예방 관리.jpg

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고혈압에 대해서

 

먼저 방치하면 심각한 건강문제로 이어질 수 있는 고혈압에 대해서 알아보도록 하겠습니다.  고혈압은 동맥혈관 내 압력이 정상범위보다 높아지게 되는 만성 질환입니다.  몸 전체에 골고루 산소와 영양분을 공급하는 동맥혈관은 심장이 수축할 때 혈압이 상승하고 이완하면 하강하게 됩니다. 

 

정상혈압

수축기의 혈압이 120mmHg 미만

이완기의 혈압이 80mmHg 미만이면 정상혈압으로 안심하셔도 좋습니다. 

 

고혈압의 단계

 

고혈압 의심단계 : 수축기의 혈압이 120~139mmHg 이완기의 혈압이 80~89mmHg인 경우

1단계 고혈압 : 수축기의 혈압이 140~159mmHg 이완기의 혈압이 90~99mmHg인 경우

2단계 고혈압 : 수축기의 혈압이 160~179mmHg 이완기의 혈압이 100~109mmHg인 경우

 

위와 같이 고혈압은 갑자기 나타나는 질환은 아니며, 고혈압의 의심단계에서 관리를 하지 않으면 점차 혈압이 높아져서 만성적인 질환으로 자리 잡을 수 있는 상태에 이르는 것을 말합니다.

 

고혈압이 발생하는 원인

유전적인 요인

 

혹시 가족 중에 고혈압 질환을 가지고 계신 분이 있으신가요?  염색체, 호르몬, 신경전달물질 등의 유전적인 요인이 있으신 분들은 지금 당장 혈압이 높지 않더라도 꾸준하게 관리가 필요합니다.

 

환경적인 요인

비만의 경우 혈압을 높일 수 있는 가중 큰 위험 요소 중 하나입니다. 

간단하게 비만도를 계산해 볼 수 있습니다. 지금 바로 확인해 보세요.

 

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평소 라면, 떡볶이 등 과도한 나트륨이 함유되어 있는 음식을 선호하시는 분들 또한 포화지방 및 콜레스테롤 과다섭취로 인해 혈압이 높아질 수 있습니다.  물론 흡연과 음주도 고혈압의 주된 원인입니다.  이러한 생활방식으로 인해 고혈압이 발생될 수 있지만 당뇨병, 신장질환 그리고 일부 약물에 의한 외부 환경적인 요인으로도 고혈압은 발생할 수 있습니다.

 

고혈압의 주요 증상

사실 고혈압의 경우 의심단계에서 1단계 까지는 신체에서 느낄만한 큰 증상을 알아차리기는 쉽지 않습니다.  평소 가슴이 자주 두근거린다거나, 지속적으로 피로감이 발생하는 경우 그리고 조금만 운동을 하여도 쉽게 숨이 차는 일반적인 증상이 대부분이기 때문입니다.

 

이렇게 일반적인 증상으로는 알아차리기 어렵기 때문에 2단계 이상의 아주 높은 혈압으로 올라간 상태에서는 이미 고혈압이 고질적인 질환으로 자리를 잡은 이후인 경우가 대부분입니다. 

 

혹시 이런 증상이 평소 자주 느껴지시나요?

 

점차 눈이 침침하고 충혈이 된다거나
체한 것 같이 가슴이 답답하고 숨이 쉬기 어렵다거나
평소 어지럼증을 자주 느끼시는 경우나
두통으로 머리가 자주 아프신 경우

 

 

이러한 이유로 유전적인 요인 환경적인 요인에 해당되시는 분들은 평소 꾸준하게 혈압 관리를 해주셔야 합니다.

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압을 관리하면서 꾸준하게 낮출 수 있는 다양한 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다. 

 

 

주기적인 혈압 측정

고혈압을 낮추는 방법들에 대해서 알아보기 전에 가장 중요한 것은 주기적으로 혈압을 측정하여 기록하는 것입니다. 요즘에는 가정에서 쉽게 사용할 수 있는 혈압측정기가 시중에 많이 나와 있으니 유전적인 요인이 있으신 분들은 꼭 하나씩 구비하여 주기적인 혈압 측정이 필수입니다.

 

 

식단 개선하기

고혈압 낮추는 것에 가장 중요한 부분이 바로 저염식으로 식단관리를 하는 것입니다.  특히 외부에서 쉽게 접할 수 있는 간편식이나 냉동식품 및 라면 등에는 나트륨이 많이 함유되어 있으니 부득이하게 외식을 자주 하시는 경우에는 나트륨을 배출해 주는 칼륨과 함께 물을 충분하게 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

겨울에는 체온유지하기

고혈압 의심단계로 혈압관리가 필요하신 분들은 날씨가 추워지는 겨울철에는 체온유지를 하는 것이 고혈압을 낮추는 방법 중 하나입니다.  아직 명확한 과학적 근거는 부족하지만 일부 연구에서 낮은 체온으로 인해 혈관이 수축하게 되면 자연적으로 혈압이 높아지는 것과 관련이 있을 수 있는 것으로 확인되었습니다.

 

 

수분을 충분하게 섭취하기

수분을 자주 충분하게 섭취하면 체내 나트륨의 농도를 낮추는 것에도 도움이 됩니다.  또한, 체내에 수분이 부족하면 혈액의 순환 및 혈액의 점도에 영향을 미쳐 혈압을 높일 수 있으니 평소 수분을 충분하게 섭취해 주세요.

 

 

체중 감량하기

미국 심장협회의 연구에 따르면 체중이 5% 감소하면 수축기 혈압이 약 6mmHg 이완기 혈압이 3mmHg 낮아질 수 있는 것으로 확인되었습니다.  또한 일부 저널에 발표된 연구도 고혈압 환자가 지방 섭취를 줄였을 때, 수축기 혈압이 평균 5.5mmHg 감소한 것으로 보아 체중감량은 고혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

 

이 외에도 고혈압을 낮추는 방법에는 담배를 끊고 술을 줄이는 것도 포함됩니다.  충분한 수면으로 스트레스를 관리하고 위에서 말씀드린 방법을 꾸준하게 실천한다면 충분히 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

 

검증된 고혈압 영양제 BEST3

 

칼슘, 마그네슘, 칼륨, 오메가-3 지방산이 혈압을 낮추는데 도움이 된다는 사실을 알고 계신가요?  칼슘은 혈관을 확장하여 혈압을 낮출 수 있고, 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압에 도움을 줍니다.  칼륨의 경우 나트륨을 배출하는 것에 도움을 주며 오메가-3 지방산 또한 혈액의 점도에 좋은 영향을 미치는 영양성분으로 확인됩니다.

 

 

요즘 소비자들에게 많은 사랑을 받고 있는 검증된 고혈압 영양제 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

 

1. 뉴트리코어 코엔자임 

 

코엔자임 기능성원료 및 은행잎 추출물로 혈액순환과 혈행개선에 도움이 되어 많은 분들이 드시고 계시는 제품입니다.

 

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뉴트리코어 코엔자임

 

 

2. 대원헬스랩 코엔자임

 

순도가 높은 코엔자임과 멀티비타민 그리고 합리적인 가격의 제품입니다.

 

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대원헬스랩 코엔자임

 

3. MEDITIAL 뉴트리바이오

 

3중 배합된 오메가와 코큐텐으로 혈액순환 영양제 중 하나입니다.

 

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오늘은 고혈압 낮추는 방법과 고혈압의 다양한 정보에 대해서 알아보았습니다.  고혈압의 경우 초기관리를 놓치게 되면 평생 만성적인 질환으로 자리 잡아 다양한 합병증으로 고생을 할 수 있습니다.  하지만 알려드린 혈압 관리 방법과 혈압관리에 좋은 영양성분을 꾸준하게 복용하여 관리하신다면 충분히 건강한 신체를 유지하실 수 있습니다. 

 

 

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