뱃살 빼는 법 최고의 방법은?

 뱃살 때문에 일부러 펑퍼짐한 원피스를 입거나 오버핏 티셔츠를 입고 계신가요?  우리나라의 경우 남자는 허리둘레가 90cm 이상, 여자는 85cm 이상인 경우 복부 비만이라고 합니다.  내장 지방이 쌓이게 되면 복부 비만으로 연결되는데, 이는 각종 성인병의 원인이 됩니다. 

 

 

 뱃살 빼는 법 어떤 방법을 이용하는 것이 제일 좋을까요?

 

뱃살 빼는법

목차

유독 뱃살이 나오는 이유는?
내장 지방 제거하는 보조제
뱃살 빼는 효과적인 운동
하루 2번 뱃살 빼는 습관
뱃살 빼는데 효과적인 다이어트법
뱃살과 관련된 궁금증

 

유독 뱃살이 나오는 이유는?

 

 올챙이처럼 유독 뱃살만 나오는 경우 있으셨나요?  다른 부위는 괜찮은데 뱃살만 나오는 이유는 따로 있습니다.  바로 뱃살은 피부와 근육 사이에 지방이 저장되는데 내장 쪽에 지방이 쌓이는 내장지방 때문입니다.   과도하게 내장지방이 쌓이게 되면 뱃살이 나오게 됩니다. 

 

 

 내장지방이 계속 쌓이면 특정 호르몬 '아디포넥틴'이 감소하게 되는데, 식욕과 지방의 합성을 억제해 주는 '아디포넥틴' 호르몬이 감소하게 되면 뱃살뿐만 아니라 LDL수치의 증가로 인해 혈관 관련 질병으로 연결이 됩니다. 

 

과도하게 내장지방이 많은 경우

 

 유독 뱃살이 나온 경우는 급격하게 다이어트를 하게 되면 전체적인 체형의 불균형이 발생될 수 있으므로 효과적으로 내장지방을 제거하는 방법이 필요합니다. 

 

 

내장 지방 제거하는 보조제

 

 바로, 가르시니아가 함유된 다이어트 보조제를 활용하면 효과적으로 뱃살 관리가 가능합니다.  가르시니아의 경우 체지방 합성을 억제하고 지방을 감소하는 역할을 합니다.   가르시니아의 일일 권장량은 750~2800mg 정도 함유된 제품으로 선택하시는 것이 안전합니다. 

 

가르시니아 다이어트 보조제

 

 요즘 소비자들이 많이 찾는 다이어트 보조제가 궁금하시다면?

 

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 뱃살 빼는 최고의 방법은 다이어트 보조제와 함께 효과적인 운동을 병행하는 것입니다. 

 

뱃살 빼는 효과적인 운동

 

 뱃살 빼는 가장 효과적인 운동은 바로 '레그리프트'입니다.  누운 상태에서 복부에 힘을 주면서 다리를 90도로 들어오리는 운동입니다.  호흡을 깊게 들이마신 상태에서 다리를 천천히 내리는 것이 중요한데요, 이때 다리를 끝까지 내리지 않고 15cm 정도 남기고 버텨 주시면 뱃살 빼는데 정말 효과적입니다. 

 

뱃살 빼는 가장 효과적인 운동

 

 주의 점은 허리에 힘이 많이 들어가게 되면 척추와 하체 근육으로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.   허리디스크 환자들은 이 부분을 꼭 주의해 주세요.  하루에 10회씩 3세트만 하면 바로 효과 있는 뱃살 빼는 운동 '레그리프트'

 

 

 뱃살 빼는 중요한 습관도 하나 알려 드리도록 하겠습니다. 

 

 

하루 2번 뱃살 빼는 습관

 

 복부에 의식적으로 힘을 주는 '스로인'운동법을 활용하는 것입니다.  사실 힘이 많이 들어가는 운동이 아니라서 호흡법 정도로 생각해 주셔도 좋을 것 같습니다.   등과 허리를 곧게 펴고 뱃가죽을 등에 붙인다는 느낌으로 힘을 주어 호흡을 하면서 끌어당기기만 하면 되는 간단한 습관입니다. 

 

 

 하루 2번 또는 틈틈이 스로인 운동을 해주면 뱃살도 뺄 수 있고, 근육 강화로 인해 탄탄하고 날씬하게 유지할 수 있습니다.  척추 및 주변 근육 강화에도 도움이 된다고 하니 습관을 들여 꾸준하게 진행해 보세요. 

 

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뱃살 빼는데 효과적인 다이어트법

 

1. 해가 지면 음식을 먹지 않는 SUN 다이어트 법. 

 

 연예인들이 많이 사용하고 있는 이 방법은 해가 떠있을 때만 음식을 섭취하는 다이어트 방법입니다.  일부 논문에 따르면 활동량이 많은 낮에 음식을 섭취하고 밤에는 음식을 먹지 않는 것은 정상적인 생체 리듬으로 신체를 돌려준다고 합니다.  이 방법을 따라먹는 음식을 조절하게 되면 동일한 음식을 섭취하더라도 약 20% 체중과 체지방을 감소할 수 있다고 합니다. 

 

 

2. 건강까지 챙겨보는 지중해식 다이어트 법.

 

 채소와 과일 그리고 콩과 견과류 단백질은 닭고기와 생선으로 구성된 '지중해식 식단'을 활용해 보세요.  처음부터 급격하게 식단을 변경하면 꾸준하게 유지하기 어렵습니다.  주 2회 이상 '지중해식 식단'으로 섭취하고 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 

  

 

뱃살과 관련된 궁금증

 

1. 뱃살을 빼고 있는데 자꾸 요요현상이 발생된다면?

 

 주 3~5회 이상의 규칙적인 운동이 중요합니다.  하루 30분 정도 걷기라도 꾸준하게 유지해 주세요. 

 

 

2. 근력운동을 하는 것도 다이어트에 도움이 되나요?

 

 유산소와 근력 운동의 병행이 필요합니다.  근력운동을 하면 기초대사량이 높아져 체내 칼로리 소모가 자연적으로 높아지게 됩니다. 

 

 

3. 잠자기 몇 시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋나요?

 

 적어도 잠자기 3시간 전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.  만일 잠자기 3시간 전에 음식을 섭취하였다면 가벼운 걷기 운동을 통해 체내 혈당을 낮춰주세요.

 

 

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