쉽게 살빼는 방법 및 운동 따라하기

 다양한 다이어트 운동과 루틴을 따라 해 보고 나름 열심히 노력했지만 만족스러운 결과가 없어서 고민이 많으셨나요?  사실 살 빼는 방법은 몇 가지 생활습관을 변경하면서 운동과 병행한다면 기초대사량을 높이면서 칼로리 소모를 늘릴 수 있습니다.  체지방 분해를 돕는 쉽게 살 빼는 방법과 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 다이어트 보조제부터 생활습관과 운동까지 살 빼는 방법에 대한 모든 것 챙겨가세요.

 

 

목차

살 빼는 다이어트약
살 빼는 생활습관
살 빼는 운동
살 빼는 식단정리
살 빼는 간식은
살 빼기 FAQ

 

 

살 빼는 다이어트약

 

 

  살 빼는 살 빼는 다이어트약에만 의존하는 것은 좋지 않습니다.  하지만 운동과 병행하는 것은 쉽게 살 빼는 방법 중 하나입니다.  일반적으로 다이어트약은 식욕억제제, 지방흡수 억제제, 신진대사 촉진제로 나눠지게 됩니다.  평소 꾸준한 운동을 함께 병행하시는 경우 신진대사 촉진제의 살 빼는 다이어트약을 병행하시면 좋습니다.  

 

다이어트 보조제 순위 알아보기

 

 

 평소 운동량이 별로 없으면서 다이어트를 하시는 경우 다이어트 식단과 함께 지방흡수 억제제의 다이어트약을 활용해 보세요. 

 

 

 식품안전처에서 제공하는 식욕억제제 가이드라인을 참고하셔서 본인에게 맞는 다이어트약을 찾아보세요

 

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살 빼는 생활습관

 

 쉽게 살 빼는 방법은 생활습관을 바꿔주는 것입니다.  처음엔 익숙하지 않지만 규칙적인 습관으로 자리 잡게 되면 이 것만큼 쉽게 살 빼는 방법도 없을 것 같습니다.  이어서 알려드리는 살 빼는 생활습관을 적극 반영하여 습관으로 자리 잡도록 꾸준하게 반복해 주세요 

 

 

1. 공복에 따뜻한 물, 충분한 물 섭취하기 

 

  따뜻한 물을 공복에 마시면 체온을 상승시켜 신진대사를 활성화합니다.  또한 혈액순환을 개선하고 소화기능을 도와 지방조직을 분해하고 노폐물 배출과 변비예방에 도움이 됩니다.   꾸준하게 적당량의 물을 마셔주는 것도 효과적입니다.  하루에 권장되는 물 섭취량은 60kg 기준 약 1.8리터~2.4리터 정도입니다. 

 

 

2. 탄산음료 과일주스 대신 이온음료 또는 물 섭취

 

 매일 습관적으로 마시는 탄산음료나 과일주스 당분도 많고, 칼로리도 높습니다.  이로 인해 혈당 수치가 상승하게 되면 인슐린 분비가 증가하여 지방 합성이 촉진됩니다. 

 

 

 요즘에는 다이어트를 위한 차나 이온음료가 시중에 많이 나와 있으니 습관적으로 음료수를 마시는 분들은 다이어트차를 적극 활용해 보세요 

 

 

3. 충분한 수면 습관 

 

 일정한 수면 패턴으로 매일 같은 시간이 자고 일어나는 것이 좋습니다.  수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬의 균형을 깨뜨릴 수 있기 때문입니다.   또한 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시켜 체지방을 축적시키는 역할을 하게 됩니다.  하루에 7~8시간 정도의 수면이 적당합니다. 

 

 

4. 칼로리 조절 하기 

 

 체중 감량뿐 아니라 건강 유지에도 좋은 칼로리 조절하기를 통해 신체 특성 변화가 가능합니다.   갑자기 칼로리를 제한하게 되면 쉽게 포기할 수 있고, 신체 에너지 관리에도 좋지 않습니다.  살 빼는 식단을 통해 포만감을 유지하면서 조금씩 칼로리를 조절하는 방법을 추천드립니다. 

 

 

 적절한 칼로리 조절과 함께 부족한 영양소는 별도로 섭취해 주시는 것도 좋은 방법입니다.  칼로리 조절이 조금 익숙해지면 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 호르몬 밸런스를 조절하는 방법도 활용해 보세요. 

 

 

5. 스트레스 관리 하기

 

 스트레스는 충분한 수면을 통해 충분히 관리가 가능합니다.  하지만 회사의 업무 강도가 높거나 주변 원인으로 스트레스를 받는 경우 원인을 찾아 별도로 관리해 주는 것이 중요합니다.  또한 하루를 시작하거나 마무리할 때 명상을 통해 심리적인 부분을 강화한다면 스트레스로부터 좀 더 자유로울 수 있습니다. 

 

 

 

살 빼는 운동

 

 평소 생활습관을 통해 자연스럽게 살 빼는 운동을 적용해 보는 것이 좋습니다.   걷는 것과 달리기, 자전거 타기와 수영, 에어로빅, 줄넘기 등의 유산소 운동은 지방을 태워주면서 심장과 폐의 기능을 개선하여 근육 양을 늘려 전반적인 기초대사량을 높여 줍니다. 

 

 가까운 층은 계단을 이용하고, 대중교통을 활용하여 많이 걷는 등의 생활 속에서 유산소와 무산소 운동의 습관을 들이면 제일 좋습니다. 

 

살 빼는데 효과적인 운동 몇 가지도 소개해 드리도록 하겠습니다. 

 

1. 스쿼트

 

 근력을 키우면서 기초대사량 및 칼로리 소모를 증가시키는 운동입니다.  처음엔 힘이 들어도 바른 자세로 스쾃을 하는 것이 중요합니다.  어깨너비로 다리를 벌리고 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 엉덩이를 뒤로 빼면서 자연스럽게 앉아주세요 

 

 

2. 런지

 

 허벅지와 엉덩이를 자극하는 운동인 런지도 살 빼는데 효과적인 운동입니다.  한 발을 앞으로 딛고, 느릅을 구부려 엉덩이를 뒤로 뺀 후, 다시 일어나는 동작을 반복하는 쉬운 운동입니다. 

 

 

 

3. 플랭크 킥

 

 플랭크 킥은 코어 근육과 하체를 자극하는 운동으로 플랭크 자세에서 한 발을 들어 올리고, 공중에서 10초 이상 자세를 유지하는 운동입니다. 

 

 

 

살 빼는 식단정리

 

 

   살 빼는 식단에 포함하면 좋은 단백질, 탄수화물, 지방과 함께 어떤 순서로 식단을 섭취하면 좋은지 알아보겠습니다.  살 빼는 식단은 먼저 채소를 섭취하고, 저지방 단백질과 탄수화물 순으로 섭취하는 것이 좋습니다.  식단에 포함하면 좋은 음식들은 아래와 같습니다. 

 

 

 단백질 : 닭가슴살, 계란, 생선, 두부, 콩 등을 통한 저지방 단백질

 탄수화물 : 현미, 귀리, 보리, 통밀 등을 통한 복합 탄수화물로 포만감을 오래 유지

 지방 : 아보카도, 올리브오일, 견과류, 연어 등을 통한 불포화 지방산 섭취

 

 

살 빼는 간식은

 

 

 살 빼는데 도움이 되는 다양한 간식들이 있습니다.  대표적으로 프로틴바, 단백질바로 고단백 저탄수화물의 간편하고 맛있는 간식으로 포만감을 유지하면서 빠르게 에너지를 보충해 주는 간식이 있습니다. 

 

 

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 요즘 다이어트 하시는 분들이 많이 만들어 드시는 클렌즈주스 레시피도 활용해 보세요.  클렌즈 주스는 시럽과 설탕 등의 첨가물 없이 과일과 채소만을 그대로 착즙 하여 식사 대용으로 먹는 주스가 클렌즈 주스입니다. 

 

 가장 많이 드시는 사과 오렌즈 클렌즈 주스 레시피입니다. 

 

 사과 2개, 오렌지 3개, 당근 1개 반, 생강 0.5cm, 양파 1/8개를 넣어 착즙 하면 맛에 대한 부담감도 적고 식이섬유가 풍부한 클렌즈 주스를 만들어 보실 수 있습니다. 

 

 

살 빼기 FAQ

 

1. 체중감량에 계속 실패하는데 식단이 문제인가요?

 

  균형 잡힌 식습관도 중요하긴 하지만 생활습관 변경을 통해 자연스럽고 꾸준한 체중감량이 더 중요합니다. 

 

 

2. 격한 운동을 하지 않아도 체중감량에 좋은가요?

 

 간단한 운동을 통해서도 꾸준하고 규칙적인 신체활동을 통해 체중감량에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

3. 자꾸 폭식을 하게 되는데 어떻게 하면 될까요?

 

 스트레스를 관리해 주는 것이 가장 빠른 폭식을 막는 방법입니다. 

 

 

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