일자허리 원인 및 교정운동 통증으로 힘들때는?

 정상적인 일상생활을 하기 어려운 극심한 고통, 허리통증으로 고생해 보신 분들이 많을 것 같습니다.  특히 장시간 같은 자세로 업무를 보거나 잘못된 자세를 계속 유지는 경우 갑자기 허리통증이 찾아올 수 있습니다.  일자허리는 척추가 정상적인 S자 곡선을 이루지 않고 일자로 펴진 상태로 허리디스크와 척추협착증 까지 연결될 수 있습니다. 

 

목차

일자허리에 대해서
일자허리 원인
일자허리 방치한다면?
일자허리 교정운동
일자허리 궁금증 해결

 

 일자허리의 원인부터 평소 쉽게 따라 할 수 있는 교정운동까지 자세한 자료와 함께 알려 드리겠습니다. 

 

 

 평소에 자세가 바르지 못하거나 장시간 같은 자세로 일하시는 분들은 허리와 관련된 카드정보를 다운로드하여 틈틈이 살펴보시는 것도 좋을 것 같습니다. 

 

허리에 좋은 생활습관 가이드.jpg

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허리와 관련된 질병 가이드.jpg

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일자허리에 대해서

 겪어보지 않은 사람들은 잘 모르겠지만 당사자는 너무 고통스러운 것이 일자허리로 인한 통증입니다.  한번 일자허리로 인해 통증이 발생되면 일상적인 샤워부터 화장실 가는 것까지 모든 것이 힘들고 지치게 됩니다.

 

 

 일자허리는 S, C자 커브로 몸을 지탱해 줘야 척추가 일자로 펴지는 상태를 말합니다.  정상적인 척추는 S, C 모양의 커브형태로 몸의 균형을 유지하면서 충격을 흡수하는 역할을 하는데, 일자허리의 경우 척추에 무리가 가서 통증을 유발할 수 있습니다. 

 

 

 일자허리는 다양한 원인들에 의해서 발생되게 되는데요, 어떤 원인들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

 목디스크로 고생하고 있다면?

 

 

일자허리 원인

 일자허리의 가장 큰 원인은 장시간 바른 자세를 유지하지 못하는 것입니다.  특히 요즘에는 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰 등의 기기를 시간 가는 줄 모르고 사용하게 되면서 더 빈번하게 일자허리로 척추가 변형되는 것 같습니다. 

 

 

일자허리 원인
잘못된 생활습관	오랜시간 앉아 있거나 구부정한 자세를 유지하는 경우
척추 변형	유전적으로 척추의 변형이 있거나 비정상적으로 자라난 경우
비만	허리에 무리가 될 정도의 비만으로 인한 일자허리
임신	호르몬 변화로 인한 인대의 늘어짐으로 발생되는 일자허리
근육 및 인대의 손상	과도한 운동으로 인한 허리 주변 근육과 인대에 손상된 경우

 

 일자허리 확인하는 방법

 

1. 바닥에 누웠을 때 허리에 손이 들어갈 틈이 없다. 

2. 몸의 중심이 앞으로 쏠려 있는 것 같다. 

3. 허리를 만졌을 때 평평하고 커브가 느껴지지 않는다. 

 

 

 위와 같은 상황일 때는 일자허리가 진행되고 있거나 일자허리인 경우입니다.  일자허리를 계속방치하게 된다면 더 큰 질환으로 연결될 수 있습니다.  일자허리가 방치되면 어떤 질병으로 연결될까요?

 

 

일자허리 방치한다면?

 

 일자허리를 계속 방치하게 되는 경우 척추에 무리가 가서 허리통증이 발생됩니다.  나아가 허리디스크, 척추관협착증 등의 척추질환의 위험을 높입니다.  잘못된 자세로 인한 일자허리는 목, 어깨, 골반 등의 다른 부위에도 영향을 미쳐 자세 변형을 유발할 수 있습니다. 

 

 

 꾸준한 일자허리 운동은 바른 자세로 바꿔주고, 일자허리에도 많은 도움이 됩니다. 

 

일자허리 교정운동

 

 집에 폼롤러를 가지고 계신다면 이를 활용하여 다양한 동작들이 가능합니다.  

 

폼롤러 허리운동 루틴.jpg

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 일자허리를 교정하는 운동들은 대 부분 다양한 자세의 신전운동을 통하여 일자로 펴진 허리에 S, C 커브를 만들어 주는 운동입니다.  회사에서도 1시간에 한번 자리에서 일어나 뒤로 허리를 젖힌 상태로 10초 정도 버티시는 신전 운동을 꾸준하게 해 주신다면 훨씬 건강한 허리를 만나보실 수 있습니다. 

 

 

일자허리 궁금증 해결

 

1. 일자허리는 스스로 고칠 수 있나요?

 

 대부분의 경우 스스로 자세를 교정하고 개선하면서 어느 정도 고칠 수 있습니다.  하지만 통증이 심한 경우는 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 일자허리 운동을 통해 예방도 가능한가요?

 

 좋은 자세와 습관을 유지하고, 신전운동인 일자허리 운동을 꾸준하게 한다면 일자허리 예방이 도움이 됩니다. 

 

 

3. 일자허리 교정운동은 언제까지 해야 하나요?

 

 규칙적으로 꾸준하게 진행한다면 몇 주 정도안에 개선 효과를 보실 수 있습니다. 

 

 

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