허벅지 살빼는 법 총정리

 아직도 허벅지 살 빼는 방법을 찾아 헤매고 계신가요?  다양한 경험담과 정보들을 종합하여 알려드리는 허벅지 살 빼는 법 총정리 더 이상 찾아보지 않도록 자세하게 정리해 드리겠습니다.  많이 먹지도 않았는데 특정 부위만 살이 쪄버릴 때는 정말 답답하고 화가 날 때가 많은 것 같습니다. 

 

 

 특히 뱃살, 허벅지, 팔뚝살은 어떻게 관리하는 게 좋을까요?

 

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 다이어트 알고 관리하는 것과 모르고 관리하는 것과는 천지차이입니다. 

 청바지 자신 있게 입을 수 있는 핏 살리는 허벅지 살 빼는 방법 시작합니다. 

 

 

 

목차

허벅지만 살찌는 이유는?
건강하게 허벅지 살 빼려면
허벅지 살 빼는 효과적인 운동
식단관리 꿀팁은?
다이어트 관련 FAQ 모음

 

 

허벅지만 살찌는 이유는?

 허리에 맞춰 구입한 청바지 허벅지 때문에 입지 못하신 적 있으신가요?  이럴 때는 저도 정말 열받고 짜증 나는 데요!

사실 허벅지만 살찌는 이유는 따로 있습니다. 

 

 

 혹시 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세로 업무를 하시나요?  이러한 자세로 장시간 근무를 하시는 경우 당연히 허벅지에 혈액순환이 원활하지 않아서 지방이 축적되기 쉽습니다.  다이어트를 해도 허벅지는 가장 마지막에 빠지는 부위 중 하나라서 기본적인 생활습관은 바로 바꿔 주셔야 합니다. 

 

 

 다리가 붓는 하체부종은 짜게 먹는 습관 때문에 발생됩니다.  나트륨의 하루권장량인 2000mg를 지켜주세요.  라면의 경우 1개당 나트륨 함량이 1,800mg~2000mg입니다.  최대한 나트륨 섭취를 줄이는 식단으로 관리하는 것이 중요합니다. 

 

 

 셀룰라이트로 울퉁불퉁한 허벅지는 잘못된 자세나 걸음걸이가 반복되면 발생할 수 있습니다.  허벅지의 근육량은 신체비율의 약 20~30%를 차지할 정도로 높습니다.  잘못된 자세가 반복되면 근육 및 피하지방층의 지방까지 변형되어 셀룰라이트가 형성이 됩니다.  셀룰라이트는 지방질 분해도 어렵고 부종으로 연결되어 두껍고 보기 흉한 허벅지가 됩니다. 

 

 

 

건강하게 허벅지 살 빼려면

 급격한 체중감량으로 허벅지만 살을 뺄 수 있으면 좋겠지만, 다른 부위부터 살이 빠지기 때문에 전체적인 신체밸런스가 무너질 수 있습니다.  또한 한약 등으로 지방을 빼내는 방법을 사용하려고 해도 비용적으로 부담이 되는 건 사실입니다.  

 

 

 효과적으로 건강하게 허벅지 살을 빼기 위해서는 허벅지 운동을 할 때 더 효과적으로 오래 할 수 있도록 도와주는 가성비 좋은 건강기능식품을 활용하는 것이 좋습니다.  허벅지 살 빼는 운동 시 조금만 하면 힘들어서 포기하시는 분들은 L-아르기닌, 크레아틴, 마그네슘 등의 운동 수행능력을 높여주는 건강기능식품을 활용해 보세요. 

 

 

 위에 알려드린 운동할 때 섭취하면 좋은 가성비 좋은 건강기능식품은 쉽게 찾아보실 수 있습니다. 

 

허벅지 살 빼는 효과적인 운동

1. 런지 

 

 

 걷는 동작과 비슷한 런지 운동을 허벅지 근육량을 늘리면서 지방을 줄이는데 효과적입니다.  

• 어깨너비로 발을 벌리고 , 허리에 양손을 놓습니다. 
• 평소 걸음보다 멀리 한 발을 내딛고, 상체는 수직으로 유지합니다. 
• 앞다리 무릎을 90도로 굽히면서 뒷다리는 자연스럽게 내려주세요
• 허벅지 엉덩이 코어에 힘을 유지하면서 1~2초가 유지해 주세요
• 반대발도 같은 동작으로 반복해 주세요 

 

2. 스쿼트

 

 

 모르는 분이 없는 스쿼트는 다들 중요하다고 말하고 있는 허벅지 하체 대표 운동입니다.  지방제거와 전신운동을 함께 할 수 있어 운동을 꽤 하시는 분들도 빼놓지 않고 하는 운동 방법 중 하나입니다. 

• 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 어깨너비로 발을 벌려주세요
• 허리를 펴고 시선을 정면을 응시한 채로 엉덩이를 뒤로 내밀어주세요
• 허벅지와 종아리가 90도 정도 될 때까지 자연스럽게 내려가주세요
• 1~2초 이상 유지한 뒤 엉덩이과 코어에 힘을 주면서 일어납니다. 

 

아래 다양한 운동루틴을 모아둔 방법도 참고해 보세요.

 

쉽게 살빼는 방법 및 운동 따라하기

 

3. 플리에 스쿼트 

 

 

 스쿼트의 변형동작으로 허벅지 지방을 태우는데 효과가 있으면서 스쿼트 보다 수행하기가 쉽습니다. 

• 일반 스쿼트 동작보다 더 넓게 다리를 벌려주세요
• 허리를 편 상태로 다리가 90도가 되도록 천천히 내려가주세요
• 이때 기도하는 자세로 손을 모아주면서 내려가는 게 더 효과적입니다. 
• 1~2초 이상 자세를 유지한 후 허벅지와 코어에 힘을 주면서 일어나 주세요.

 

제일 효과가 좋은 허벅지 살 빼는 운동 3가지를 알아보았습니다. 

꾸준하게 운동을 할 수 있다면 다이어트보조제와 함께 운동하는 것이 제일 빠르고 효과도 좋습니다. 

 

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식단관리 꿀팁은?

 갑자기 탄수화물을 과도하게 줄이면서 식단관리를 하게 되면 금방 지쳐서 포기할 수 있습니다.  이럴 때는 주 2회 정도 가볍게 '지중해식 식단'을 활용하며 부담되지 않도록 식단을 조절해 주는 것이 중요합니다.   식단의 구성은 탄수화물 25%에 단백질 45% 지방 30% 정도로 구성하는 것이 좋습니다.  

 

 

 지방은 가능하면 불포화지방산이 함유된 등 푸른 생선이나 견과류로 식단을 만들어주시는 것이 좋습니다.  하지만 매일 드시던 식단에서 변경하게 되면 포만감이 짧게 유지되어 힘들 수 있습니다.  이럴 때는 가벼운 프로틴바를 간식 대신 섭취해 주시는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

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다이어트 관련 FAQ 모음

 

1. 왜 우리 몸은 상체보다 하체에 먼저 지방을 축적할까요?

 

 구조적으로 심장에서 멀기 때문에 혈액순환과 신진대사가 늦어져서 그렇습니다. 

 

 

2. 허벅지에 셀룰라이트가 생기면 빼기 어려운가요?

 

 지방조직, 콜라겐섬유 등의 결합하여 생기는 셀룰라이트는 쉽게 제거하기 어렵습니다. 

 

 

3. 셀룰라이트가 생성되는 것을 막으려면 어떻게 해야 하나요?

 

 주기적으로 허벅지 마사지, 스트레칭을 통해 셀룰라이트가 생성되는 것을 막을 수 있습니다. 

 

 

** 다이어트와 관련된 똑똑한 상식

 

 

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