겨드랑이 살빼기 가장 빠른 비법 알아보기

 겨드랑이 살 때문에 옷태가 잘 나지 않아 속상하신 적이 있으신가요?  겨드랑이에 군살이 있으면 마른 체형인데도 불구하고 실제보다 더 뚱뚱해 보이고 민소매 옷을 입을 때 겨드랑이 살이 튀어나와 보기에도 좋지 않습니다.  또한 겨드랑이 살이 뭉치게 되면 림프 순환이 잘 되지 않아 건강상에도 좋지 않습니다. 

 

 

 겨드랑이 살 빼는 가장 빠른 방법과 꾸준하게 유지할 수 있는 비법을 알아보도록 하겠습니다. 

 

겨드랑이 살빼는 효과적인 방법

 

목차

겨드랑이 살 위치
겨드랑이 살 빼기 어려운 이유
겨드랑이 살 빼는 스트레칭
겨드랑이 살 빼는 마사지 방법

 

 열심히 다이어트를 해도 겨드랑이 살은 그대 로이신 분들이 꽤 많으신 것 같습니다.  그만큼 잘 빠지지 않고 관리가 어려운 부위인 부분이 바로 겨드랑이 부분입니다. 

 

 

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겨드랑이 살 위치

 겨드랑이쪽에 살이 군살처럼 자리 잡는 경우는 보통 2가지로 구분이 됩니다.  바로 " 부유방"과 실제 " 겨드랑이살"입니다.  부유방의 경우는 유발이 발달하는 과정에서 정상적인 자리에 자리잡지 못하는 경우, 유선 쪽에 유방조직 일부가 남아 있는 것을 말합니다.  

 

 

 부유방의 경우 일반적으로 겨드랑이에 나타나지만 밑 가슴이나 옆구리에 생기는 경우도 있습니다.  남성의 경우에도 지방형 부유방으로 나타납니다.  유전적인 요인, 호르몬 변화, 체중 증가가 원인이 되곤 하는데, 미용적인 문제도 있지만 통증, 땀띠 등의 증상이 유발될 수도 있습니다. 

 

 

 겨드랑이 살의 경우 체중의 증가로 인해 겨드랑이 부분에 살찌는 경우도 있지만 겨드랑이 부분의 림프가 막혀 림프순환이 잘 안 되는 경우에도 겨드랑이 살이 쪄보일 수 있습니다. 

 

 

 

겨드랑이 살 빼기 어려운 이유

 복부, 허벅지, 옆구리살 등의 특정 부위의 경우 원하는 부분에 자극을 주어 살 빼는 운동은 꽤 여러 가지 운동이 있습니다.

 

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 평소 계단 오르기 등의 실생활에서 자연스럽게 근육이 움직이면서 살을 빼는 방법도 활용해 볼 수 있습니다.  하지만 겨드랑이의 경우 근육의 움직임이 거의 없고 잘 사용되지 않는 부위이기 때문에 혈액순환이 되지 않고 계속 지방이 축적되는 부위입니다. 

 

 

 그래도 꾸준하게 유산소 운동을 하면서 체지방을 줄이게 되면 어느 정도 겨드랑이 살 빼기에도 도움이 될 수 있습니다.  하지만 체지방이 원인이 아닌 림프순환 문제로 인해 붓거나 노폐물이 쌓인 경우라면 아무리 체지방을 감소한다고 해도 겨드랑이 살이 빠지지 않을 수 있습니다. 

 

 

 이럴 때는 빠르게 효과 볼 수 있는 겨드랑이 살 빼는 스트레칭과 동시에 림프순환을 위한 마사지를 통해 부유종과 겨드랑이 살을 관리할 수 있습니다. 

 

겨드랑이 살 빼는 스트레칭

 꾸준하게 스트레칭을 하면 자연스럽게 혈액순환을 원활하게 하고 지방을 빠르게 연소시키면서 붓기와 노폐물이 빠지는 것에도 효과적일 수 있습니다.  다양한 스트레칭 동작들이 있으나, 오늘은 겨드랑이 살 빼는 것과 연관된 스트레칭에 대해 알려 드리도록 하겠습니다. 

 

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1. 기지개 스트레칭 

 

 아침에 기상하면서 자연스럽게 하는 기지개 자세로, 두 팔을 깍지 낀 채 머리 위로 끝까지 밀어 올려주세요.  이때 오른쪽과 왼쪽으로 자세를 바꿔주면서 5초 정도 유지해 주시면 더 효과가 좋습니다. 

 

 

2. 팔 뒤로 스트레칭

 

 뒷짐 지듯이 손을 뒤로 한 후 깍지를 끼고, 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 한 후 최대한 팔을 뒤로 뻗어주세요.  이때 겨드랑이와 어깨에 자극이 갈 수 있도록 팔꿈치가 굽어지지 않도록 자세를 유지해 주시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

3. 수건을 이용한 스트레칭

 

 기지개를 켜는 자세와 같이 양손으로 수건을 잡아 머리 위로 끝까지 올려주신 후 오른쪽, 왼쪽, 뒤쪽으로 수건을 잡아 내려주는 수건을 이용한 스트레칭은 겨드랑이 운동을 포함하여 팔뚝 위아래까지 자극을 줄 수 있습니다. 

 

 

4. 손바닥 합장 자세 스트레칭

 

 양손을 합장 자세를 해준 후 손끝 방향을 정면으로 향하도록 내밀어주세요. 손바닥이 마주한 상태를 유지하면서 끝까지 밀어주게 되면 겨드랑이와 가슴라인에 자연스럽게 힘이 들어가게 됩니다.  이때 팔꿈치가 구부러지지 않도록 일자로 내밀어 주시는 것이 포인트입니다. 

 

 

겨드랑이 살 빼는 마사지 방법

 림프순환에 대해서 들어보신 적이 있으신가요?  림프는 우리 몸속 곳곳에 혈액순환이 되지 않은 곳까지 영양을 공급해 주고, 세포에서 배출되는 독소와 노폐물을 제거하는 역할을 하고 있습니다.  겨드랑이에는 림프절이 넓게 분포되어 있기 때문에, 꾸준하게 마사지해 준다면 겨드랑이 및 팔뚝살의 붓기를 예방하는데 아주 효과가 좋습니다. 

 

 1. 가장 간단한 림프마사지 방법

 

 한쪽 팔을 머리 위쪽으로 뻗어주신 후, 반대쪽 팔로 팔꿈치부터 시작해서 겨드랑이까지 안쪽을 부드럽게 위로 올려주세요. 이 동작을 5회에서 10회 정도 해주시면 됩니다.

 

 

2. 가볍게 두드려 주는 림프마사지 방법

 

 주먹을 쥔 상태로, 겨드랑이 부위를 가볍게 두드려주세요.  주먹으로 해도 괜찮지만 마사지 볼과 같은 기구를 사용하여 둥글게 굴려주셔도 효과적입니다.  

 

3. 오일을 이용하는 림프마사지 방법

 

  집에 보관하고 계시는 마사지 오일을 활용하는 방법입니다.  오일을 도포하시고 쇄골 앞부분부터 유두선까지 자연스럽게 모아주는 느낌으로 아래쪽으로 쓸어내려주세요.  이때 유두선을 넘어가지 않아야 효과가 좋습니다. 

 

 

림프의 경우 혈액과 달리 풀어주지 않으면 천천히 굳어지면서 뭉치게 됩니다.  평소 한 가지 자세를 오랫동안 유지하면서 근무하시는 분들은 간단한 스트레칭만으로도 충분하게 림프를 풀어줄 수 있습니다.  이렇게 림프마사지와 스트레칭을 병행하시면 부유방과 겨드랑이 살 빼는 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 

 

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