콜레스테롤 낮추는 방법 정상수치 확인해보기

 

콜레스테롤은 무조건 나쁘다는 인식이 대부분입니다.  하지만 콜레스테롤은 세포막을 구성하고 호르몬, 비타민D 등을 생성하는데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.  그럼 콜레스테롤을 낮추는 방법과 정상수치 그리고 어떻게 관리하면 좋을지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

콜레스테롤이란?
콜레스테롤 낮추는 방법?
콜레스테롤 정상수치 확인하기
콜레스테롤 관리에 도움 되는 지식

 

콜레스테롤 낮추는 법

 

콜레스테롤이란?

 

콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 지방 성분으로, 높은 수치의 경우 심혈관 질환을 포함한 각종 성인병 위험을 높이는 주요 원인입니다.  이러한 콜레스테롤 관리를 위해 그 종류와 역할에 대해 알아보겠습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 법

 

국민건강보험 공단에서 제공하는 콜레스테롤 관리법 다운로드 하기

 

콜레스테롤 관리.pdf

3.99MB

 

콜레스테롤 종류와 역할
종류	역할	비고
LDL 콜레스테롤	혈관벽에 쌓여 혈관을 좁히는 역할을 합니다.	나쁜 콜레스테롤
HDL 콜레스테롤	LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 배출하는 역할을 합니다.	좋은 콜레스테롤
중성지방	혈액 내 지방의 종류로 수치가 높다면 혈관 질환의 위험을 높힙니다.	관리가 필요한 지방

 

 

위와 같이 LDL 콜레스테롤의 경우 혈관벽에 지속적으로 쌓이게 되어 배출하거나 관리하지 않으면 다양한 혈관 질환으로 연결될 수 있습니다.  사실 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 뚜렷한 증상이 나타나는 것은 아니라서 특별한 증상이 없더라고 꾸준하게 관리해 보는 것이 제일 중요합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 법

 

그럼 어떻게 콜레스테롤을 관리하는 것이 효과적일까요?

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법?

콜레스테롤의 경우 다양한 방법을 통해 관리하는 것이 중요합니다.  

 

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• 식습관 개선

       포화 지방 섭취 줄이기 : 육류, 유제품, 가공식품 등의 포화 지방 함량이 높은 제품을 피하는 게 좋습니다.

       불포화 지방 섭취 늘리기 : 생선, 견과류, 올리브 오일 등 불포화 지방 함량이 높은 음식을 섭취하세요

       섬유질 섭취 하기 : 채소, 과일, 곡물 등 섬유질 함량이 높은 음식을 섭취하세요.

       콜레스테롤 섭취 줄이기 : 달걀노른자, 내장류 등의 음식을 피하기

       

콜레스테롤 낮추는 법

 

 

• 생활 습관 개선

        규칙적인 운동 : 매일 30분 이상 걷기, 달리기 등의 유산소 운동 하기

        금연 : 흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

        체중 조절 : 체중을 줄이는 것도 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

        스트레스 조절 : 스트레스를 관리하지 않으면 콜레스테롤 수치가 높아집니다.

 

콜레스테롤 낮추는 법

 

• 건강기능 식품 섭취

        건강기능 식품 중에 베타글루칸, 프로바이오틱스, 식물성 스테롤이 함유된 제품의 경우

        혈관벽에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 제거하거나 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

        오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산의 경우 LDL콜레스테롤을 감소시키고 혈액순환을 개선하는데 도움이 되는

        제품이니 충분히 전문의와 상담 후 꾸준하게 복용하시는 것이 콜레스테롤 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 정기적인 건강검진

       콜레스테롤의 경우 높고 낮음에 따라 특별한 증상이 나타나지 않습니다.

       이러한 이유로 주기적인 혈액검사를 통해 콜레스테롤 수치를 확인하는 것을 추천드립니다.  

 

 

콜레스테롤 정상수치 확인하기

콜레스테롤의 수치는 보통 혈액 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 

 

총 콜레스테롤	200mg/dL 이하
LDL 콜레스테롤	130mg/dL 이하
HDL 콜레스테롤	40mg/dL 이상 (남성), 50mg/dL 이상 (여성)
중성지방	150mg/dL 이하

 

일반적으로 성인의 경우 1년에 한 번 정도는 혈액검사를 통해 콜레스테롤 및 다른 건강 수치들을 확인하는 것을

추천드립니다. 

 

콜레스테롤 낮추는 법

콜레스테롤 관리에 도움 되는 지식

높은 콜레스테롤 수치를 그대로 방치한다면 심혈관 질환의 주요한 위험 요인이 될 수 있습니다.  특히 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 갑자기 발생되는 심각한 질환을 예방하려면 평소 꾸준한 콜레스테롤 관리가 중요합니다.

 

 

- 가족력이 있는 경우에는 나이가 젊더라도 꼭 관리를 하는 것이 필요합니다.

- 증상이 없는 '조용한 살인자' 콜레스테롤은 정기적으로 수치를 확인해야 합니다.

- 콜레스테롤은 음식에서만 섭취되는 것은 아닙니다. 

 

 

콜레스테롤의 다양한 정보에 대해서 알아보았습니다.  꾸준한 관리를 한다면 충분히 관리가 되는 부분입니다.

그 외에 다양한 건강정보도 남겨 드리니 꼭 확인해 보세요

 

 

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