비타민D 결핍 부족하면 생기는 증상

비타민D가 부족할 때 몸에서 보내는 신호에 대해서 알고 계신가요?  여러 전문가들이 비타민D의 중요성에 대해서 강조하고 있습니다. 특히 우리나라의 경우 다른 나라와 비교하여 유달리 비타민D가 많이 결핍되어 있다는 데이터가 많이 있습니다. 

 

 

세브란스 병원 유명한 내과 교수가 10,000명을 대상으로 연구 조사한 데이터를 보면 거의 90%에 달하는 성인들이 비타민D 부족한 것으로 발표되었습니다. 

 

 

목차

비타민D 왜 부족한가?
비타민D 결핍 증상은?
비타민D 과잉 증상은?
비타민D 얼마나 필요할까?

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비타민D 왜 부족한가?

 

일부 연구결과에 따르면 우리나라 성인 90%는 비타민D 부족증상을 겪는다고 합니다.  또한 여성분들과 고령일수록 비타민D가 더 부족하다는 세부적인 내용도 확인이 가능합니다.

 

 

과거에 비해서 자외선차단제도 많이 바르고 사무직이 많아짐에 따라 이런 결과가 나오는 것으로 예상됩니다.  또한 매일 주식으로 먹는 곡식도 예전과 달리 많은 도정과정들이 들어가면서 곡물의 껍질에 많이 함유된 비타민D의 섭취가 부족하게 되는 것도 영향을 미칩니다. 

 

 

평소에 자외선에 많이 노출이 되지 않는 경우 그리고 폐질환이나 장트러블 그리고 내분비 쪽으로 문제가 있으신 분들은 더욱 비타민D의 소모량이 많아짐으로 부족한 현상을 느끼실 수 있습니다. 

 

 

다른 영양분과 달리 비타민D는 평소 느끼질 못할 정도로 천천히 부족한 증상이 나타나게 됩니다.  대표적인 비타민D 결핍증상에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

비타민D 결핍 증상은?

 

1. 감기에 잘 걸린다. 

 

비타민D가 부족하게 되면 면역력이 떨어지게 되어 평소보다 감기에 잘 걸리게 됩니다.  이는 면역세포의 활동능력이 떨어지기 때문인데요.  외부로부터 들어오는 바이러스들을 피부가 1차적으로 방어해 주는 방어막인데, 비타민D가 부족하게 되면 피부층이 바이러스를 이겨낼 수 있을 정도로 피부층이 촘촘하게 보호되지 않습니다. 

 

 

몸 내부에서도 면역체계가 이상이 생기게 되면 이로 인해 다양한 결핍증상으로 연결됩니다. 

 

 

2. 만성피로가 생김

 

만성피로의 경우 복합적인 원인으로 발생하게 됩니다.  비타민D 결핍뿐만 아니라 각종 비타민 그리고 마그네슘이 부족하게 되면 간기능 저하 그리고 여성분들의 경우에는 갑상선 문제로 연결됩니다.  이후 간혹 신장 쪽까지 연결되어 피로가 많이 쌓이게 되면 부신 쪽 기능저하로 인해 만성피로가 발생됩니다. 

 

 

만성피로를 호소하는 성인 100명의 혈중 비타민D 농도를 체크한 연구결과가 있습니다.  특히 만성피로에 통증까지 있는 분들의 경우 비타민D 농도가 훨씬 낮은 경우가 많다고 합니다.  이런 사람들에게 비타민D의 혈중 농도를 높여주니 피로가 개선되는 것을 확인하였습니다. 

 

 

3. 골다공증 발생

 

비타민D가 칼슘이 체내에 흡수되는데 중요한 역할을 하는 건 알고 계시죠?  당연한 이유로 비타민D 부족은 칼슘 흡수를 잘하지 못하게 되어 골다공증 및 뼈 건강에도 좋지 않은 영향을 미칩니다. 

 

 

4. 우울증 및 수면장애

 

우울증이나 수면장애는 비타민D 부족이 직접적인 원인은 아닙니다.  하지만 칼슘 흡수가 부족하게 되어 체내에 칼슘이 부족하게 되면 우울증이나 수면장애가 발생하게 됩니다. 특히, 비타민D 부족은 노령인 분들의 우울증을 발생시키는데 많은 영향을 미친다는 논문도 나와있습니다. 

 

 

5. 피부재생 관련 문제

 

비타민D가 부족하게 되면 상처가 치유되는 시간이 지연되게 됩니다.  또한 면역시스템의 문제가 발생되어 염증완화에 걸리는 시간과 상처조직의 재생도 지연되어 2차적인 문제가 발생하게 됩니다. 

 

 

6. 탈모 관련 문제

 

여성형 탈모의 원인은 대부분 영양분이 결핍되어서 발생됩니다.  확산성 탈모현상으로 머리가 듬성듬성 빠지고 모발이 얇아지는 패턴을 보여주곤 하는데, 영양결핍의 원인이 비타민D 부족이라고 보시면 될 것 같습니다.  물론 탈모 관련 문제는 아미노산, 케라틴, 비오틴의 결핍을 챙기는 것도 중요합니다. 

 

 

7. 통증 문제

 

비타민D가 부족하게 되면 온몸에 통증이 발생됩니다.  두통이나 관절통, 근육통 같은 문제가 발생될 수 있습니다.  이는 비타민D가 염증반응을 조절하고 면역체계를 조절하기 때문입니다.   일부 연구결과에 따르면 평소 통증을 잘 느끼는 노인분들을 대상으로 비타민D 혈중 농도를 높여주면 근육통이 개선되었다고 합니다. 

 

 

 

비타민D 과잉 증상은?

 

비타민D를 과잉 복용하였을 때 부작용은 크게 없습니다.  일반적인 비타민D의 혈중 농도는 30ng/ml 가 기준입니다.  30~100 까지를 정상범위로 보기 때문에 평균 60ng/ml 정도를 유지하는 것이 좋습니다. 

 

 

일반적인 영양제를 복용하는 것으로 과잉증상이 나타나지는 않습니다.  다만 주사를 통한 고함량 비타민D를 투여하게 되면 구역과 구토증상, 기억력감퇴, 청력이상 등의 현상을 느낄 수 있습니다.  또한 혈압이 높아질 수 있습니다.  이는 비타민D 수치가 높아지면 칼슘 흡수율이 높아지면서 혈관들을 수축시키기 때문입니다. 

 

 

이 외 두통이나 과민증 및 수면장애도 발생할 수 있는데 몇천 단위의 비타민D 복용으로는 이러한 부작용이 발생될 가능성이 매우 낮습니다. 

 

비타민D 얼마나 필요할까?

 

비타민D 5000IU 섭취 괜찮을까요?

 

비타민D 5000IU 고함량 비타민D 괜찮을까?

비타민D5000IU 고함량 비타민디 괜찮을까?

 

특별한 비타민D 결핍증상들이 없어도 우리나라 사람들의 대부분이 비타민D 결핍이라는 연구결과를 볼 때, 미리 충분하게 챙겨주는 것이 좋습니다.  그럼 얼마나 비타민D를 보충해 주어야 할까요?

 

 

일반적으로 400 ~ 800 IU 정도를 챙겨주는 것이 좋다고 하는데, 사실 이 정도 양은 요즘에는 잘 맞지 않는 추세입니다.  많은 전문가들이 부작용이 없는 최대치 정도 4000 IU 정도를 제시하고 있습니다.  비타민D의 경우 혈중 내 농도가 일정 수준 수치로 올라가기 위해서는 꾸준하게 고용량 비타민D를 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

보통 6개월 정도 꾸준하게 매일 4000 IU 정도를 복용하시고 그 이후에는 2~3일에 한 번씩 4000 IU의 비타민D를 복용하시면 될 것 같습니다. 

 

 

일부 사람들의 경우 비타민D를 약으로 섭취하는 것보다 주사로 맞는 것이 좋은지 물어보시는 분들이 계시는데, 사실 비타민D의 경우 비타민D결핍 증상이 심각하지 않는 이상 꾸준하게 먹는 것이 더 효율적입니다. 

 

 

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